Ko govorimo o menstruaciji, ponavadi spustimo glas. In to je povsem razumljivo - navsezadnje je tema precej intimna. Te dni se imenujejo "kritični". Vendar se dejansko v tem obdobju ne zgodi nič kritičnega: menstruacija kaže, da je ženska v rodni dobi. Mimogrede, veliko strupov se izloči iz telesa z menstrualnim tokom, ženske pa živijo dlje, zato.
Danes je splošno sprejeto, da menstruacija ne sme vplivati na vsakdanje življenje: samo uporabite tampon, da še naprej igrate šport, vozite kolo, nosite težke torbe, aktivno delate, popravljate - karkoli že..
Vendar v vzhodni kulturi, zlasti indijski, prevladuje drugačen pogled. Med menstruacijo ženska izgubi energijo, se znebi toksinov in celo pride v stik z drugim svetom. V tem obdobju ne izvaja obredov, ne sme pripravljati obrednih jedi, ne hodi v tempelj in pokopališče. V vsakdanjem življenju je ženska naučena, da nežno govori, da ne dela ostrih ali aktivnih gibov in da teh nekaj dni dojema kot obdobje očiščenja in počitka.
prepovedano sadje
Med menstruacijo je treba prilagoditi tudi vadbo joge. Priporočam, da vsi spremljajo poseben program - tudi če počutja sploh ne občutite. Kompleks asan je lahko različen, odvisno od stopnje prakse, starosti in zdravstvenega stanja.
Začetniki so včasih presenečeni nad takšnim pristopom - navsezadnje v fitnes klubu o oblikovanju ne govorimo o kakršnih koli omejitvah. Stvar je v tem, da asane bistveno globlje vplivajo na fiziologijo in delo notranjih organov kot preproste fizične vaje. Zato je prepovedano delati nekatere poza (na primer obrnjeno), druge pa izvajamo v različnih različicah..
Prepoved obrnjene asane je posledica fiziologije ženske. Dejstvo je, da ko dvignete noge navzgor, se menstrualni tok refleksno ustavi. Zaradi tega ne bi smeli izvajati le Shirshasane, Sarvangasana, Halasana in Viparita Karani, ampak tudi takšne poza, kot sta Urdhva Prazarita Ekapadasana in Urdhva Prazarita Padasana. Tudi Supta Padangushthasana I je boljši. Če ste med menstruacijo kdaj izvajali na primer Sarvangasana, potem ste verjetno opazili, da se je izcedek za nekaj časa ustavil in se nadaljeval po nekaj urah ali naslednji dan. V tej postaji ni nič dobrega, saj je naravni proces izločanja toksinov moten. Če se ta praksa pojavlja redno, se slej ko prej pojavijo zdravstvene težave..
Med menstruacijo se izogibamo trebušnim položajem, kot je Navasana, ravnotežje v rokah in zaprti krči (kot je Marichiasana III). Pri teh asanah sodelujejo trebušne mišice, medenični predel pa je stisnjen in močno vpliva. Zadnji ovinki brez opore, kot so Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana in Urdhva Mukha Svanasana, so prav tako izključeni. V trenutku vstopa v te poze se pojavi napetost in podaljšanje zadržuje fizični napor. V tem se razlikujejo od pasivnih upogibov s podporo (na opornicah ali posebni klopi), kjer za uvajanje ni potrebna fizična moč. Seveda se ni vedno mogoče popolnoma izogniti stresu v teh dneh - ne ležati na kavču cel dan. Morate pa razumeti, zakaj se trudite in kaj se zgodi v tem primeru. Če se trudite vzgajati sina ali hčer, je to ena stvar. Če bi naredili na primer Dhanurasana, je povsem drugače. V prvem primeru se aktivirajo biološki mehanizmi interakcije med samico in teletom. V trenutku nevarnosti lahko ženska vzame svojega že zraslega otroka v naročje, prenese njegovo potrebno razdaljo in celo teče, ne da bi to škodovalo njenemu zdravju. Toda kakšen je biološki mehanizem vašega truda na joga mat, ko je telo razpoloženo za počitek??
Antidepresiv
Včasih 10-12 dni pred začetkom menstruacije ženska čuti fizično in čustveno nelagodje. Želja, da bi se ukvarjala z jogo, izgine - in resnično sploh kaj narediti. Toda praksa pomaga pri soočanju s manifestacijami predmenstrualnega sindroma, vključno z depresijo. Še posebej so v pomoč obrnjeni položaji, hrbtišča in asane, ki odpirajo prsni koš. Toda upogibanje naprej lahko okrepi depresivno stanje, zato se ne smete globoko upogniti, bolje je, da se raztegnete. Ena najbolj zdravih postav v tem obdobju je Janu Shirshasana in njena variacija Parivritta Janu Shirshasana. Z globokim vplivanjem na predel medenice pomagajo telesu, da se spopade s hormonskimi spremembami, ki vodijo v nelagodje..
Zdravstveno stanje v tem obdobju kaže, ali je bilo v zadnjem mesecu v vašem življenju vse v redu. Če ste bili zelo napeti ali živčni, torej ste sami sebi izkusili napačne obremenitve, se lahko vse manifestacije PMS stopnjevajo. Če je življenje potekalo mirno in enakomerno, se menstruacija začne skoraj neopazno in nadaljuje brez težav.
Kot prvi približek
S pojavom značilnih občutkov, ki kažejo na skorajšnji pristop menstruacije, izključite iz prakse vse drže, ki povzročajo napetost. Naredite vse, kar ni težko, vključno z obrnjenimi pozami. Po potrebi jih lahko izvedemo s podporo, na primer Sarvangasana s stolom.
Takoj, ko se pojavi prvi izbor, pojdite na poseben program. Pri različnih ženskah začetek menstruacije traja od nekaj ur do dveh dni. V tem trenutku je treba s podporo pod glavo narediti le naprej upogibe..
Med menstruacijo lahko iz posebnega kompleksa izberete najudobnejše položaje, ki prinesejo olajšanje. Na primer, Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (če je dano brez težav), Janu Shirshasana (lahko to storite brez globokega upogiba) pomaga pri bolečih občutkih.
Proti koncu menstruacije lahko skrajšate svoje ovinke naprej in se osredotočite na pozne položaje, kot so Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dandasana in Setu Bandha Sarvangasana..
Naredite celoten opisan kompleks ali 20-30 minut izberite nekaj. Shavasana je najbolje narediti z majhno oporo pod hrbtom, pranayama pa - v nagnjenem položaju. Primerne so različne različice Ujayi Pranayama, zlasti s poudarkom na izdihu: prispevajo k čiščenju.
Nazaj v boj
Takoj, ko se menstruacija konča, to je, da se je vsak izcedek ustavil, nadaljujte v obrnjene položaje. Kot pripravo nanje je primerna različica Adho Mukha Shvanasana s stopali ob steni, ki se nahaja višje od dlani, na primer na opeki. Prvi dan po menstruaciji se ne smete takoj začeti ukvarjati z intenzivno aktivnostjo: izogibajte se skakanju in trebušnim položajem. Na aktivno prakso se morate premakniti postopoma. Drugi dan izvedite osnovne stoječe poze (po možnosti ob steni) in obrnjene asane z različicami.
Ampak potem - polna hitrost naprej! Naslednji teden je natanko obdobje, ko lahko počnete katero koli pozi..
1. Zavijte naprej od Vajrasane
Thunder Clap Poses
Sedite v Vajrasani, kolena in stopala skupaj. Nato razmaknite kolena v širini kolkov in se nagnite naprej, naslonjeni na trebuh in oprsje na podporniku, čelo pa na zloženi odeji. Zgrabite si komolce. V tem položaju je treba zadnjico pritisniti ob pete. Če se medenica odlepi, uporabite višjo oporo. Popolnoma sprostite glavo in roke. Morali bi občutiti raztezanje v križnici in na straneh medenice. Pozo držite 1-2 minuti.
2. Stranski ovinek iz Vajrasane
Sedi v Vajrasani, zasukaj se desno. Nato se upognite, kot da želite levi hipohondrij postaviti na desno koleno, torej iztegnite se naprej in na desno. Glavo naslonite na oporo - opeko, podpornik ali celo stol. Poskusite, da leve zadnjice ne potegnete z leve pete, uprejte se z levim kolkom. Ustvarite rahel curl tako, da levo stran trebuha potisnete v desno. Čutili bi morali razteg na levi strani medenice in križnice. Držite ta položaj 1-2 minuti in se nagnite v levo.
3. Baddha Konasana
Povezana kotna poza
Sedite v Dandasani, nato upognite kolena, spravite podplata in stopala približajte medenici. Če stegna ne padejo na tla, sedite na zloženi odeji. Višina stojala mora biti takšna, da se kolena spustijo na raven medenice. Sprostite noge, lahko celo razširite pete in podplate obrnete proti stropu. Roke naslonite na tla ali opeke, da raztegnete telo in odprete prsni koš. Pozo držite 1-2 uri. Ta različica asane ima globok učinek, saj pomaga celo pri močnih bolečinah med menstruacijo..
4. Upavistha Konasana
Široka sedeča poza
Sedite v Dandasani in raztegnite noge za približno 90 stopinj ali širše, če lahko hrbet držite naravnost. Če se medenica sesede na križnico, sedite na oporo. Dlani položite na obe strani medenice in, s potiskom z njimi, dvignite telo in odprite prsni koš. Pete držite na tleh in potegnite kolena. Vrh stegna, sredina kolena in prsti naj bodo v liniji in obrnjeni navzgor. Sedeti morate tako, da je sredina mednožja obrnjena proti tlom: ne padete nazaj ali naprej. Pozo držite 1-2 minuti.
5. Supta Baddha Konasana
Pokončna ležeča poza
Sedite v Baddha Konasani na tleh, nato lezite na hrbet, na podpornik. Pod glavo postavite zloženo odejo. Da se noge ne bi oddaljile od medenice, lahko noge pritrdite s trakovi, če pa so kolčni sklepi dovolj mobilni, to ni potrebno. Če vas bolijo stegna, postavite oporo pod koleni. V medenici in prsih bi morali čutiti prijetno odpiranje. Ostanite v pozi 5 minut.
6. Supta Virasana
Laž heroja poza
Sedi v Virasani. Medenica naj pade točno med stopali. Potisnite se nazaj in si pomagnite z rokami, lezite na podpornik. Pod glavo postavite zloženo odejo. Če čutite napetost v spodnjem delu hrbta, zadnjico in hrbtenico usmerite proti kolenom. To bo raztegnilo sprednji del stegna. Če nelagodje v spodnjem delu hrbta še vedno traja, potrebujete večjo podporo. Če so gleženjski sklepi v tem položaju zelo vneti, potem noge niso pripravljene na pozi. Medtem ko ste v asani, bi morali čutiti, da se medenica in boki podaljšajo in se prsni koš odpre. Ostanite v pozi 5 minut.
7. Pašimottanasana
Zadnja raztezna poza
Sedite na stojalo in iztegnite noge. Stopala razširite na širino medenice - tako se želodec bolje sprosti. Iztegnite se in upognite, glavo naslonite na oporo. Njegova višina naj bo taka, da prsni koš ni stisnjen, sprednja površina telesa pa je raztegnjena. Spustite boke navznoter, potisnite pete v tla in potegnite kolena. Če se premikate naprej, boste morda čez nekaj časa morali premakniti podporo. Pozo držite 2-3 minute.
8. Janu Širshasana
Pozira od glave do kolen
Sedite na nizko oporo, upognite levo nogo in z levim kolkom pod pravim kotom obrnite desno koleno. Telo in medenico razširite v desno, iztegnite navzgor. Dvignite levo roko in z njo primite desno nogo. Z vdihom potegnite hrbtenico naprej in navzgor, pri izdihu pa usmerite levi hipohondrij v desno. Zvijanje naj bo mehko in se čuti okoli levih reber in leve medenice. Nato se iztegnite naprej in spustite glavo na oporo. Iztegnite desno nogo, ne pustite, da se levo koleno premakne naprej. Ponovite 2-3 krat v vsako smer.
9. Zavijte naprej iz Upavishtha Konasana
Sedite v Upavistha Konasani, iztegnite se naprej in naslonite glavo na roke ali oporo - opeko, podpornik ali stol. Iztegnite noge, ne da bi jih pustili naprej. Usmerite hipohondrij in predel prsnega koša naprej, da se trebuh ne skrči. Prilagodljive ženske morajo močneje pritisniti stegna ob tla, da se telesna teža ne premakne na glavo. Če je vaše telo togo in se težko nagnete naprej, sedite na majhno stojalo in uporabite višjo oporo za glavo. Začutite, kako se stranice medenice in iztegnejo križnice. Pozo držite 2-3 minute.
10. Viparita Dandasana
Obrnjena osebnostna poza
Dva križa postavite navzkrižno in lezite na njih tako, da sta stopala in glava na tleh. Noge razmaknite v širini kolkov, boke zavijte navznoter. Če čutite močan nalet krvi v glavo, uporabite odejo. Včasih v pozi obstaja občutek nelagodja v ledvenem predelu. V tem primeru lahko noge postavite nekoliko višje in uporabite tudi posebno palico, tako da jo postavite pod hrbtenico. Počutili bi se prijetno raztezanje vzdolž celotne dolžine hrbtenice in odprtino v diafragmi. Po 5 minutah nežno potisnite oporo proti glavi.
11. Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Poza
Lezite na podpornik z rameni, rokami in glavo na tleh. Pod noge postavite opeko ali drug podporni drog, tako da ga postavite pravokotno na prvega. Če želite preprečiti, da bi se noge obrnile navzven, lahko na noge postavite pas, tako da jih razširite na širino medenice. Ta asana bo videti bolj udobna za tiste, ki so v prejšnjem položaju čutili napetost v spodnjem delu hrbta - še posebej, če iztegnete noge in uporabite posebno palico. Sprostite ramena, vrat, glavo in roke. Občutite odpiranje prsnega koša in um se umiri. Po 5 minutah nežno potisnite oporo proti glavi.
Ugotovitev, ali lahko med menstruacijo opravljate jogo
Dobro raztezanje mišičnih struktur ne zagotavlja le vitkosti telesa in njegove prožnosti, ampak tudi pomaga zmanjšati bolečino, ki se pojavlja pri različnih boleznih in fizičnih pogojih telesa.
Vadba med menstruacijo lahko v tem obdobju zmanjša bolečino. Ta učinek dosežemo z izvajanjem primernih asan..
Vadba med poukom vam omogoča, da umirite telo in duha, pa tudi postavite misli in obnovite notranje mehanizme uravnavanja procesov v telesu.
Jogo med menstruacijo je treba izvajati pod številnimi pogoji, da ohranite harmonijo v ženskem zdravju..
Joga med menstruacijo zahteva povečano pozornost in prilagajanje programov treninga.
S pravilnim pristopom k izvajanju joga ob kritičnih dneh ne le škoduje, temveč tudi koristi.
Značilnosti razredov
Joga med menstruacijo je dopustna, vendar le, če se prakticirajoča ženska osredotoči na izvajanje dovoljenih asan, ki ne bodo motile hormonskega ravnovesja in ne bodo izzvale videza čustvenega upada.
Vse uporabljene drže je treba izbrati tako, da ne izzovejo naravnega poteka menstruacije. V tem obdobju je priporočljivo dati prednost tistim asanam, katerih delovanje je namenjeno krepitvi ženskega zdravja..
Vadba joge je težak in odgovoren proces, ki ga je treba izvajati namensko in odgovorno. Razrede je treba izvajati redno - ta pristop vam bo omogočil, da odkrijete vse prednosti prakse in občutite zdravilni učinek.
Kompleksi jogijskih vaj, ki se izvajajo med menstruacijo, bi se morali razlikovati od običajnih praks, ki se uporabljajo v drugih obdobjih življenja..
V tem ključnem življenjskem obdobju ne smete popolnoma odpovedati pouka, ni se vam treba bati za svoje zdravje, če je nabor vaj pravilno izbran, sam pouk pa poteka pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
Ženska se mora zavedati, da menstruacija ni patološko stanje ženskega telesa, temveč naravni fiziološki proces obnove.
To obdobje spremlja zavrnitev delcev endometrija iz maternice, ki je njegova notranja plast. Ta naravni proces lahko spremlja pojav bolečine različne intenzivnosti in nelagodja v trebuhu. Uporaba nekaterih posebnih jogijskih praks olajša lajšanje nelagodja in bolečin.
Korist ali škoda
Od ginekologov in profesionalnih trenerjev lahko slišite izjave o nevarnosti izpostavljanja fizičnega stresa na ženskem telesu v dneh menstruacije. Takšne izjave temeljijo na pojavu velike verjetnosti dodatne izgube krvi in izčrpanosti ženskega telesa, kar lahko izzove pojav hormonskih motenj..
V takšnih izjavah je nekaj resnice: naravni ustaljeni ženski cikel se lahko znebi, če je telo podvrženo rednim močnim telesnim aktivnostim. Toda treba je razumeti, da se ta izjava nanaša na izvajanje praks s uteževalci in telesom, ki dobi povečano obremenitev, ker je ženska ves dan na nogah, kar izzove pojav splošne fizične utrujenosti.
Pravilno izbrane menstruacijske vaje ne poslabšajo počutja in lahko rešijo žensko pred:
- od bolečine, ki se pojavi prvi dan menstruacije;
- pojav različnih disfunkcij genitalnih organov;
- hormonske motnje v ženskem telesu;
- bolezni jajčnikov.
V primeru, da se kompleks vaj izvaja pravilno, v skladu z vsemi pogoji, lahko pričakujete, da boste med tečaji joge med začetkom menstruacije pridobili koristen učinek..
Joga bo ženski pomagala:
- Normalizirajte količino krvi, ki jo izloča telo, kar je še posebej pomembno za pripadnice nežnejšega spola, ki trpijo zaradi močnega in bolečega odvajanja.
- Olajšajte krče in močno v spodnjem delu trebuha.
- Optimizirajte psihoemocionalno stanje in odpravite simptome predmenstrualnega sindroma, nevtralizirajte možne manifestacije agresije, apatije in izgube telesne moči v kritičnih dneh.
- Opustite krče mišičnih vlaken v hrbtu in križnici med krvavitvami.
- Preprečite pojav hormonskih motenj in pospešite njihovo odpravo v primeru.
Mnoge ženske verjamejo, da vadba joge pomaga znebiti neplodnosti in nezmožnosti rojevanja plodov. Pogosti spontani splavi se ustavijo pri nekaterih ženskah po začetku vadbe.
Joga prispeva k celjenju uma in telesa, vendar le, če se uporablja pravilno in ob upoštevanju vseh priporočil izkušenih jogijev.
Pred uporabo prakse se ženski v primeru zdravstvenih težav svetuje, da se posvetuje z zdravnikom o uporabi joge, da bi izboljšala telo in priporočljivost izvajanja tečajev.
Če se ugotovijo absolutne kontraindikacije ali tveganja, je priporočljivo opustiti aktivno prakso do popolnega okrevanja ali normalizacije stanja telesa.
Da bi preprečili negativen učinek na telo v času izvajanja asane med menstruacijo, morate vedeti, katere od vaj ne morete izvajati v času kritičnih dni pri ženski.
Pri izvajanju vaj ne smemo pozabiti, da je treba obremeniti odmerjanje, zato vam ni treba pretiravati.
Neprimerne asane
Asane, ki se uporabljajo med menstruacijo, bi morale biti varne za telo, ne pa nevarne za ženske spolne organe..
Izvajanje treninga v kritičnih dneh bi moralo izključiti uporabo protigravitacijskih poz, tistih asan, katerih izvajanje vključuje preoblikovanje položaja telesa.
Takšne vaje so v tem obdobju nesprejemljive, saj ob izvajanju obstaja nevarnost motenja normalnega poteka menstruacije in obstaja velika verjetnost povratnega odliva krvi.
Takšno stanje lahko prispeva k razvoju različnih zapletov pri delu ženskega reproduktivnega sistema, možno je, da:
- ciste;
- endometrioza;
- fibroidi;
- onkološke patologije.
Medtem ko je vadba joge med menstruacijo koristna, bo v njenem obdobju potrebno odpraviti nekatere prakse. Te vaje so naslednje:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Adho-mukha vrishkasana;
- Viparita-karani mudra;
- Pincha Mayurasana;
- Širšašana;
- Vrishchikasana;
- Bakasan.
Če osebni sklop vaj vključuje tiste, ki zahtevajo izvedbo stojala, podlakti ali vzglavlja, jih je treba iz kritičnih dni izključiti iz programa do prenehanja krvavitve v maternici..
Vaje, ki zahtevajo pretiran pritisk na peritonealno območje in krčenje trebušnih mišic, spadajo pod prepoved.
Najbolj nevarna med asanami med menstruacijo je Jathara Parivartanasana. Ime prakse prevaja kot "Zvijanje maternice". Takšna manipulacija v ključnem obdobju z ženskim telesom lahko izzove najhujše in usodne posledice..
Podobne prakse vključujejo:
V obdobju menstruacije se moramo ženske izogibati izvajanju zapletenih asan, ki telo zvijejo v nekakšen vozel. Med njimi:
- Pada Širshasana;
- Nidrasana;
- Padma-parivritta asana.
Vredno je opustiti izvajanje praks, ki vključujejo znatno odklon telesa. Te prakse vključujejo Ardha Chakrasana (ta položaj se običajno imenuje "most") in Kapotasana.
Če v procesu usposabljanja opustite navedene položaje in k treningu odgovorno pristopite, potem bodo vaje samo koristile.
Nekatere ženske, ki poskušajo vaditi antigravitacijske drže, opazijo, da se krvavitev nenadoma in nepričakovano ustavi, lahko ta praksa ob pogosti uporabi povzroči težave pri delu ženskega reproduktivnega sistema.
V dneh menstruacije je treba zavrniti kakršno koli držo, povezano z dviganjem nog navzgor in ostrim nagibom telesa, priporočljivo je, da se vzdržite vsakršnih praks, ki močno vplivajo na mišične strukture medenice in trebuha.
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana je poza, katere delovanje je usmerjeno v zvijanje in raztovarjanje hrbtenice po upogibanju naprej in nazaj.
Ko ga izvajamo, pride do izmeničnega raztezanja in krčenja mišic in vretenčnih živcev se tonira, zaradi česar je hrbet bolj prožen.
Priporočljivo za naslednje zdravstvene težave:
- sinusitis;
- seneni nahod;
- bronhitis;
- zaprtje;
- kolitis;
- nepravilnosti v menstrualnem ciklu;
- bolezni sečil.
Vadba vodi v močno raztezanje stegenskih mišic, kar je med menstruacijo nesprejemljivo..
Karnapidasana
Karnapidasana prevaja kot "Uši pozirajo med koleni", medtem ko ušesa niso le med koleni, ampak jih tudi stisnejo.
Človek v tem položaju se izolira od zunanjega sveta, kar mu omogoča, da se potopi v svoje misli..
Asana pomaga okrepiti prekrvavitev okoli hrbtenice, kar jo pomlajuje. Ta poza je obrnjena in se nanaša na protigravitacijo, njena uporaba je med menstruacijo strogo prepovedana, saj se poveča dotok krvi v organe reproduktivnega sistema, hkrati pa preprečuje, da bi kri izstopila iz maternične votline navzven.
Vrishchikasana
Vrishchikasana ali poza škorpijona je težka asana. Je ena osnovnih položajev v jogijski praksi. Napredna asana izboljša prehrano možganov s povečanjem pretoka krvi. Poz pomaga izboljšati presnovo krvi v telesu.
Vrishchikasana je protigravitacijska, zato je med menstruacijo prepovedana. Ta praksa lahko izzove nenadno prenehanje procesa krvavitve, kar lahko povzroči razvoj bolezni ženskega reproduktivnega sistema..
Bhekasana
Bhekasana ali klasična žabja poza se izvaja med ležanjem na tleh. Trebuh je treba čim bolj tesno pritisniti na tla.
Ta vaja vam omogoča masažo notranjih organov, krepitev mišic hrbta in pomaga pri zdravljenju ravnih stopal in krčnih žil..
Kontraindikacija za izvajanje je nosečnost.
Asana kot posledica intenzivne masaže trebušnih organov izzove povečan pretok krvi do njih, kar je med menstruacijo kategorično kontraindicirano. Ta učinek lahko izzove povečano krvavitev..
Marichiasana
Asana se zasuka s hkratnim raztezanjem hrbtenice navzgor. Če se pravilno izvaja, asana izboljša delovanje organov prebavil, jeter in zagotavlja amortizacijo medvretenčnih diskov, kar preprečuje razvoj osteohondroze.
Pri izvajanju vadbe pride do povečanega bremena na trebušnih organih, mišicah trebuha in hrbtu, kar vodi do povečanja njihove oskrbe s krvjo, in to je med menstruacijo nesprejemljivo, saj lahko izzove povečan pretok krvi.
Viparita Karani
Viparita Karani v prevodu pomeni "obrnjen duševni položaj". Močno spominja na stojalo za ramena..
Uporaba tega položaja vam omogoča, da del obrobnega obtočilnega sistema sprostite iz bremena..
Med vadbo pride do pomlajevanja na celični ravni. Možgani dobijo dodatno prehrano s povečanjem oskrbe s krvjo.
Ta poza je kontraindicirana za:
- zvišan krvni tlak;
- sinusitis;
- srčna bolezen.
Poza je antigravitacijska in je zaradi menstruacije kontraindicirana.
Navasana
Paripurna Navasana ali Poze s celotnim čolnom in Ardha Navasana Poza za polovični čoln krepijo trebušne mišice, hrbet in noge. Te prakse pozitivno vplivajo na delovanje trebušnih in medeničnih organov..
Vadba od osebe zahteva, da napne trebušne mišice, hrbtne mišice, roke in noge.
Te poze zagotavljajo učinkovito vadbo absbusa in mišic zgornjih in spodnjih okončin, izboljšujejo dobro počutje.
Pozitiven učinek ima na trebušne in medenične organe zaradi povečanega pretoka krvi v njih, kar je v kritičnih dneh nesprejemljivo.
Dovoljene asane
Kadar izbiramo prave asane in jih izvajamo v kritičnih dneh, se počutje ženske hitro normalizira. Različne dovoljene asane, vključene v sklop vaj med menstruacijo, pomagajo znebiti nenehne boleče bolečine v križnici in spodnjem delu trebuha.
Vadba omogoča izboljšanje zdravja nežnejšega spola, če ima predmenstrualni sindrom.
S pravilnim pristopom k jogi postane maternična krvavitev redna, cikel se normalizira. Opazimo izginotje občasnih občutkov bolečine, počutje ženske pa se normalizira.
Večina žensk, ki med menstruacijo vadijo joga asane, opaža odpravo predmenstrualnega sindroma. Ženske beležijo zmanjšanje intenzivnosti depresivnega stanja.
Pri vadbi joge je priporočljivo vaditi naslednje asane:
- Vrikshasana;
- Uttanasana;
- Uttita trikonasana;
- Shavasana;
- Baddha Konasana;
- Balasana;
- Arha Chandrasana;
- Janu Širshasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Adho Mukha Virasana;
- Marichiasana;
- Upavishtha Konasana.
V procesu izvajanja tečajev ne smemo pozabiti na druge metode vplivanja na telo - globoko dihanje in sprostitev. Poleg tega se vam ni treba osredotočati na dejstvo, da v tem obdobju postane slabše kot v drugem obdobju življenja..
Kadar se pojavijo močni krči v spodnjem delu trebuha in v medeničnem predelu, lahko pri normalizaciji stanja telesa pomaga naslednje:
Če se v obdobju joge poveča izguba krvi ali bolečina, naj ženska preneha izvajati vaje. Poslabšanje dobrega počutja je lahko povezano z nepravilno vadbo ali zaradi pojava povezanih težav, ki prizadenejo organe ženskega reproduktivnega sistema.
Uttanasana
Uttanasana pomeni "raztegnjena poza" na sanskrtu. Razlikuje se po tem, da se pri tej asani pojavi enakomerno in intenzivno raztezanje hrbtenice.
Obstaja več vrst te pozi:
- Pada Hastasana Uttanasana;
- Ardha Uttanasana;
- Hasta Uttanasana;
- Baddha Hasta Uttanasana;
- Bandha Hasta Uttanasana.
Asana omogoča krepitev mišic stegen in kolenskega sklepa, izboljšuje proces prebave, delovanje jeter in ledvic, pomirja živce in pomaga obvladovati tesnobo, obnavlja telo.
Shavasana
Savasana je prevedeno kot poza mrtvih - asana je krona vadbe joge. Omogoča vam, da vzpostavite globoko povezanost s svojim notranjim svetom in napolnite telesne energetske vire. Shavasana se uporablja za doseganje popolne sprostitve.
Asana omogoča lajšanje duševnega in duševnega stresa. Uporaba poze pomirja um, zmanjšuje tesnobo, strah in tesnobo. Asana ima regenerativni učinek in upočasni proces staranja.
Shavasana lajša bolečine in napetost v hrbtenici, sprošča mišice.
Vrikshasana
Joga poza Vrikshasana, oziroma drevesna poza, je osnova za prilagajanje telesnega ravnovesja..
Praksa omogoča krepitev hrbtenice in povečanje gibljivosti sklepov ramenskega pasu, oblikovanje lepe drže in aktiviranje krvnega obtoka.
Poza vam omogoča, da razvijete voljo volje in dosežete ravnovesje v mislih.
Ta vaja je priporočljiva, če imate poševne, dihalne težave ali artritis v ledvenem predelu..
Kontraindikacije so poškodbe okončin, bolečine v sklepih in visok krvni tlak..
Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana je ena glavnih stojanj v praksi joge. Ta asana se imenuje "Podolgovat trikotnik".
Prednosti te prakse so krepitev mišičnih struktur hrbta in spodnjih okončin. Pri izvajanju vaje se odpre prsni koš, kar izboljša izmenjavo plinov. Asana vam omogoča, da raztegnete hrbtenico, ne da bi nanjo postavili povečano obremenitev.
Vadba spodbuja pomlajevanje telesa, izboljšuje delovanje pljuč in čiščenje krvi, aktivira delo vestibularnega aparata.
Baddha Konasana
Jogijska drža Baddha Konasane je kot metulj, ki širi krila - sedeča asana, zasnovana za razgibavanje bokov.
Uporaba tega položaja ženskam pomaga zmanjšati bolečine v medenici in normalizirati menstrualni cikel in delovanje jajčnikov. Ta poza je priporočljiva za uporabo v kritičnih dneh..
Vaja lajša spazmodične bolečine med menstruacijo.
Obvladovanje poze metuljev odpira pot do poze Lotusa.
Ta poza je kontraindicirana v primeru poškodb prepona in kolena. Ob prisotnosti takšnih poškodb je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Balasana
Balasana je otrokova poza. Je ena izmed poz, namenjena obnavljanju telesa..
Balasana izboljša gibljivost kolenskih sklepov in gležnjev. V času vadbe so ramena sproščena. Ta asana pomaga zmanjšati količino maščobnih oblog v predelu trebuha..
Uporaba te poza lajša fizično utrujenost in psiho-čustveni stres. Hkrati razdražljivost, živčnost odide, negativni vpliv stresa se zmanjša.
Janu širshasana
Janu Shirshasana je asana, ki življenje naredi bolj prijetno. Ta praksa vam omogoča, da razvijete potrpljenje in sposobnost dojemanja sveta. V procesu izvajanja asane se človek osvobodi negativnih učinkov stresa in tesnobe..
Asana pomaga raztegniti mišice spodnjih okončin. Redna vadba se lahko znebi težav s hrbtom.
Med prakso pride do aktivnega masiranja in toniranja notranjih organov, kar izboljša njihovo delovanje.
Ta asana je kontraindicirana za ljudi s težavami s kolenom, astmo..
Priporočeno zaporedje asan
Izvajanje asanih v strogem zaporedju za boleča obdobja pomaga zmanjšati intenzivnost bolečih občutkov in normalizirati potek postopka.
Wellness joga med menstruacijo obsega celo vrsto vaj. Vse vaje je priporočljivo izvajati v strogem zaporedju:
- Virasana je asana, ki se izvaja na kolenih z nogami širšimi od medenice. V postopku morate sedeti med koleni na tleh ali plosko blazino. Roke se postavijo na boke, po katerih se dvignejo, hkrati pa dvignete roke, morate telo iztegniti navzgor za rokami. Po koncu cikla in vrnitvi rok v začetni položaj je potrebno narediti več globokih vdihov, da se dihanje normalizira.
- Adho Mukha Virasana - v stoječem položaju na kolenih, prej razmaknjenih kolkov v širini, so prsti povezani, zadnjica pa spuščena na pete. Po tem se morate iztegniti naprej, tako da se s čelom dotaknete tal. Roke so iztegnjene naprej, dokler se ne pojavi rahel občutek napetosti v stranskih mišicah trupa..
- Supta Baddha Konasana v sedečem položaju na tleh, podplati so povezani, noge pa naj bodo upognjene vzporedno s tlemi. Pod spodnji del hrbta je nameščen valjček, pod glavo in predel materničnega vratu pa pripravljen ravno blazino. Roke v tej pozi so vzporedne s telesom. V času izvajanja asane se morate čim bolj sprostiti..
Določeni sklop vaj omogoča ne samo lajšanje bolečin med menstruacijo, temveč tudi normalizacijo čustvenega stanja. Vadba pomaga obnoviti duševno jasnost.
Zaključek
Pravilno izbran sklop vaj za menstruacijo vam omogoča naslednje rezultate:
- prihaja do normalizacije količine krvi, izločene pri ženskah, ki trpijo zaradi močne in boleče menstruacije;
- krči se ustavijo, občutek težnosti v spodnjem delu trebuha izgine;
- izginejo: predmenstrualni sindrom, občutek apatije, nemoči in agresije;
- morebitni krči v ledvenem predelu se ustavijo;
- prepreči se pojav ginekoloških bolezni in izboljša se hormonsko ozadje telesa.
Če obstajajo kakšna patološka stanja v telesu, je treba obiskati zdravnika in se z njim posvetovati o uporabi metod joge za izboljšanje stanja telesa v odločilnem obdobju življenja.
Asane za menstruacijo
Vprašanje, ali je med jo menstruacijo mogoče delati jogo, je dovolj sporno. Nekdo pravi, da med menstruacijo ne morete delati joge, drugi pa pravijo, da lahko še naprej vadite. Nekdo priporoča, da v tem obdobju počnete obrnjene pozi ali izvajate jogo moči, medtem ko nekdo pravi, da je to popolnoma nemogoče. Kdo ima prav?
Vse ženske imajo različna obdobja menstruacije - nekatere doživljajo bolečino, nihanje razpoloženja, napihnjenost, razdražljivost in izgubo energije, druge pa to obdobje normalno prenašajo. Ker smo si vsi različni, v zvezi s prakso joge med menstruacijo ni določenih pravil, vendar obstajajo nekatere splošne smernice, ki vam bodo pomagale. Glavna stvar je, da vedno poslušate svoje telo, do njega morate ravnati previdno in spoštljivo..
Ali je med menstruacijo mogoče delati jogo in katere vaje izbrati
Če ženska v svojem obdobju občuti močne bolečine, draženje in pomanjkanje energije, potem je najbolje vaditi jogo nidro in nekaj lahke pranajame (dihalne tehnike), kot so Bhramari, Anuloma Viloma in Ujayi. V veliko pomoč bo tudi nastopanje OM mantre..
Če med menstruacijo ženska ne čuti veliko nelagodja, ji bo vadba joge koristna, saj lajša morebitne občutke bolečine (tudi v spodnjem delu hrbta), izravnava čustveno stanje (nihanje razpoloženja, tesnobo, jezo, depresijo, razdražljivost), razkriva medeničnem predelu in razbremeni spone.
Menstruacija ni razlog, da se v celoti odrečete jogi, saj lahko izberete lažje smeri, ki imajo enako močan učinek in vam pomagajo najti umirjenost in mir..
Asane in drže, ki jih med menstruacijo najbolje ne izvajamo
V praksi joge obstajajo nekatere asane, ki se jim je treba izogibati v obdobju. Ni priporočljivo izvajati obrnjenih poz, saj lahko privedejo do kršitve ali zaustavitve cikla, kar lahko posledično vpliva na reproduktivne funkcije.
Poleg tega se izogibajte vajam z močnim hrbtnim ovinkom in upogibom naprej, zasukom, ravnovesnim položajem na rokah in stoječih položajih - vse te asane močno obremenjujejo trebušno in medenično regijo, še posebej, če ženska med menstruacijo doživlja bolečino.
Iz istih razlogov Vinyasa in Power Yoga nista potrebna. Vadba Surya Namaskar je lahko koristna, če to počnete počasi in previdno, kljub temu pa jo ob hudih bolečinah in močni krvavitvi bolje zavrnete..
Tudi v času menstruacije ne delajte Bandhas (energijske ključavnice) lahko tesneje pripnejo že gosto območje, kot je Uddiyana bandha, ki poveča trebuh v predelu trebuha, lahko privede do intenzivnih krvavitev.
Kljub tem omejitvam je še vedno dovolj joga postave in praks, ki jih lahko izvajamo med menstruacijo. V teh dneh lahko dodate nekaj asan in položajev, ki jih v svoji vsakodnevni praksi ne opravljate..
Asane in vaje, ki jih lahko izvajate med menstruacijo
Ne pozabite, da med menstruacijo ni potrebe po jogi. Prve dni si lahko odpočijete asane in vadite, na primer pranajamo, jogo nidro in meditacijo. Če se odločite za izvedbo asan, potem izberite lažje možnosti, pri katerih se telo ne bo preveč obremenjevalo.
Lahki upogibi naprej bodo poskrbeli za masažo trebušne in medenične regije, lajšali težo in krče ter pripomogli k sprostitvi.
V času menstruacije lahko naredite naslednje drže: Balasana (otroška poza), Viparita Karani (stopala ob steni), Marjariasana (mačja poza), Vyagrasana (poza tiger), Baddha Konasana (poza metulja).
Vadite te položaje za 40-60% svojih zmogljivosti, brez nepotrebnega stresa pa lahko pod spodnji del hrbta postavite blazino ali podpornik.
Lahki upogibi hrbta s podpornikom bodo lajšali bolečine v hrbtu in medenice. Na primer: Supta Vajrasana (diamantna spalna poza), Supta Baddha Konasana (obrnjena poza s fiksnim kotom). Ne delajte asane z globokimi loki..
Pranayama
Izvajanje pranajame v obdobju je odličen način za uravnoteženje čustev in možganov. Pomagajo tudi pri obvladovanju bolečine. Vadite mirne pranajame, kot so Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.
Izogibajte se živahnim dihalnim tehnikam, kot so Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - povečajo toploto v telesu, kar lahko privede do močnih krvavitev, poleg tega pa pretirano pritiskajo na predel trebuha.
Meditacija in mantre
Druga uporabna praksa v vašem obdobju so meditacija in mantre. Meditirate lahko tako, da se osredotočite na simbol OM ali izpeljete mantro OM ali mantro Mahamrityunjaya - vse to bo prispevalo tudi k vaši sprostitvi in dobrem razpoloženju..
Spoštujem ženske jogije, ki vadijo vsak dan in tudi njihova obdobja jih ne morejo ustaviti. Kljub temu včasih celo zavzeti ljubitelji joge včasih potrebujejo počitek. Ne pozabite spremljati svojih notranjih občutkov in telesnih signalov, in če se vam med menstruacijo ne zdi, da bi jogo opravljali, nato odložite tečaje za nekaj dni, pokažite spoštovanje do svojega telesa.
Kot vidite, obstaja kar nekaj tehnik in vaj, ki vam bodo omogočile, da boste med menstruacijo mirno vadili jogo, izbrali tiste, ki so vam najbolj všeč, in ne pozabite na previdnostne ukrepe!
Ali se joga priporoča v kritičnih dneh ?
V jogi se odlično dozira obremenitev na človeško telo, kar vam omogoča, da okrepite mišično maso in odprete energijske centre (čakre). Ženske, ki vadijo jogo, imajo zdrav videz, zdravo čustveno ravnovesje. Toda veliko žensk, zlasti prišlekov na jogo, zanima vprašanje, ali je med jo menstruacijo mogoče delati jogo.
Vpliv joge na kritične dni
Ženske vemo, da se med menstrualnim ciklom ne uporabljajo živahne telesne aktivnosti. Kako joga lahko vpliva na pripadnice nežnejšega spola v njihovem posebnem obdobju ?
Uporaba joga asan med menstrualnim ciklom je dovoljena, vendar je pomembno izbrati prave asane, ki ne vplivajo na hormonsko ozadje, saj bo to vodilo v čustveni upad.
Izberejo se vaje, ki ne motijo menstrualnega pretoka, ampak zato, da krepijo žensko zdravje.
K jogi je treba pristopiti zavestno in odgovorno. Razredi naj bodo redni, ne da bi se izvzeli kritični dnevi. To je edini način, kako čutiti sijaj joge na svojem telesu..
Pomembno se je zavedati, da menstrualni cikel ni bolezen, temveč naravni fiziološki proces pri ženskah. V tem času delci endometrija zapustijo maternico. Včasih lahko ta pojav izzove bolečino v spodnjem delu trebuha. Za lajšanje bolečin lahko pomagajo posebne jogijske vaje.
Katerih vaj ni mogoče uporabiti med menstruacijo?
V kritičnih dneh se izberejo vaje, ki so varne za reproduktivni sistem..
Ne vključujte obrnjenih ali protigravitacijskih poz.
V nasprotnem primeru lahko motite potek menstrualnega cikla, kar izzove povratni pretok krvi. Takšna sprememba lahko povzroči zaplete na področju ginekologije, kar izzove nastanek cist, endometrioze, fibroma in onkoloških bolezni..
Dobro je poznati seznam prepovedanih asan med materničnimi krvavitvami:
- Sarvangasana (breza);
- Halasana (plužna poza);
- Adho-mukha vrikshasana (stojalo za roke);
- Viparita-karani mudra (upognjena poza za sveče);
- Pincha mayurasana (pav s širjenjem repa);
- Shirshasana (vzglavnik);
- Vrishchikasana (škorpijon v jogi);
- Bakasana (žerjavna poza).
Če imate v osebnem kompleksu še druge obrnjene vaje, jih ne smete izvajati, dokler menstruacija ne preneha..
Ne morete narediti asane, med katerimi pride do stiskanja trebušnega dela, stiskanja trebuha. Postava Jathara Parivartanasana (zvijanje maternice) je še posebej nevarna..
Takšne vaje vključujejo naslednje:
- Navasana (poza z jadrnico);
- Mayurasana (pava);
- Šalabhasana (kobilica).
Prepovedano je uporabljati vaje, kot je "vezanje telesa v vozel":
- Pada Shirshasana (noga za glavo);
- Nidrasana (joga spanje);
- Padma parivritta (čaplja poza).
Koristne asane
Če vadite odgovorno, boste izkusili prednosti jogijskih praks..
Varna vadba med menstruacijo
Priporoča se joga med menstruacijo. Pomembno je razumeti, da bodo varne asane v tem obdobju pomagale izboljšati vaše počutje. Še posebej koristno je pravilno delati joga asane za tiste, ki čutijo bolečino v spodnjem delu hrbta ali spodnjem delu trebuha..
S kompetentnim pristopom k jogi bo maternična krvavitev redna, bolečine bodo odšle. Skoraj vsi jogiji opažajo izginotje bolečine in normalizacijo dobrega počutja..
V kritičnih dneh se priporočajo naslednje asane:
- Vrikshasana (drevo);
- Uttanasana (nagnjena naprej iz stoječega položaja);
- Utthita trikonasana (podolgovat trikotnik);
- Shavasana (poza mrtvega človeka);
- Baddha Konasana (metulj);
- Balasana (otroška poza);
- Arha Chandrasana (polmesec);
- Jana Shirshasana (sedeči nagib, dotik kolena z glavo);
- Adho Mukha Sukhasana (lok naprej v lotosovem položaju);
- Adho Mukha Virasana (Herojeva poza, obrnjena navzdol);
- Marichiasana (žarek svetlobe);
- Upavishtha Konasana (upogib naprej, ko sedite s široko razmaknjenimi nogami).
Poleg vadbe morate globoko dihati, biti sposoben sprostiti.
Kadar se v živo pojavijo krči, bodo takšne asane pomagale lajšati bolečino:
- Vajrasana (Diamantna poza);
- Virasana (Poza heroja);
- Sukhasana (sedeti v turščini);
- Padmasana (Lotus);
- Gomukhasana (krava).
Na voljo je video lekcija "Joga za ženske ob kritičnih dnevih"
Če se krvavitve ali bolečine povečajo med asanami, morate prenehati z vadbo. Morda se asana izvaja nepravilno ali pa obstajajo ginekološke bolezni.
Pomen joge med menstruacijo
Pravilno izbrana joga za menstruacijo bo dala naslednji rezultat:
- Količina sproščene krvi se normalizira. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo težka in boleča obdobja..
- Krči in občutek teže v spodnjem delu trebuha se nevtralizirajo.
- Predmenstrualnega sindroma, apatije, impotence, agresije ne bo.
- Lumbalni krči se odpravijo.
- Ginekološke bolezni preprečimo, izboljšala se bo hormonska raven.
Obstajajo rezultati, ko se ženske, ki se ukvarjajo z jogo, znebijo neplodnosti, nezmožnosti rojevanja plodov.
Če imate kakršne koli bolezni, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom.
Joga je neverjetno orodje za zdravljenje uma in telesa. Poskušajte nenehno odkrivati nove vidike tega. Pomembno pa je zapomniti, da je dobro, da se uporablja zmerno..
Asane za bolečine med menstruacijo
| 17. maj 2017 7:03 |