Ali je med menstruacijo mogoče teči in igrati šport

≡ 1. oktober 2020 Naslov: Razno

Med menstruacijo načeloma lahko tečete, če ni nelagodja in znakov slabega zdravja. Toda kaj storiti, če je potreben tek (tekmovanje prihaja ali prehaja standarde) in želodec vas boli? Naslednja orodja bodo pomagala:

1. Tablete za lajšanje bolečin.
   Pomagala bo lajšati blage bolečine in teči brez nelagodja. Uporabite kot zadnjo možnost. Ne zlorabljajte: vzemite največ eno tableto.
2. Posvet z ginekologom.
   Nujna, če se bolečina pojavlja redno: enkrat mesečno redno doživljate močne bolečine. To kaže na težave reproduktivnega sistema. Zdravnik vam bo pomagal izbrati zdravilo in se znebil bolečine.
3. Topleje.
   Ni zelo uporabna metoda, vendar učinkovita, zato jo včasih lahko uporabite. Takoj, ko začutite bolečino v spodnjem delu trebuha, mu nataknite toplo ogrevalno blazinico. Lahko ga zamenjate s steklenico, napolnjeno z vročo vodo ali s toplim obkladkom s soljo.
4. Aromaterapija.
   V 1 žlici katere koli osnovne maščobe raztopite 3-4 kapljice eteričnega olja cimeta, sivke, brina ali mete. Nežno vmasirajte v kožo z nežnimi gibi, s komaj dotikom trebuha. Po postopku ležite 10-15 minut, da se olja absorbirajo in imajo zdravilni učinek. Kupujte samo naravna olja: sintetična olja bodo samo škodovala.

Ti preprosti načini bodo rešili težavo, lajšali bolečino, pomagali boste ostati v formi in ne pustiti svojih najljubših vadb niti med menstruacijo..

Fiziološki procesi med menstruacijo

V kritičnih dneh se telo osvobodi endometrija in simptomi, ki jih pozna vsaka ženska, kot so šibkost, slabo počutje, bolečine v spodnjem delu trebuha, so naravni. Normalni so tudi povečan srčni utrip, pritiski, depresija in počasen odziv..

Razlog za to je zmanjšanje eritrocitov in hemoglobina v krvi. Organi so manj oskrbovani s kisikom, zaradi česar se vzdržljivost pod naporom zmanjšuje in hitreje se utrudimo. Zato se običajne obremenitve slabše prenašajo. Ni se treba popolnoma odreči športu, potrebna pa je prilagoditev obremenitve.

Kaj se zgodi s telesom?

Med menstruacijo se funkcionalna plast endometrija zavrne, kar spremlja krvavitev. To je zato, ker ko se ločijo notranje obloge maternice, so krvne žile izpostavljene. Procesi vplivajo na sestavo krvi: število eritrocitov in hemoglobina pade. Skupaj z njimi se poslabša pretok kisika do notranjih organov..

V takih dneh se ženske počutijo slabše, njihova delovna sposobnost pada, razpoloženje pa je nestabilno. To je posledica spremembe hormonske ravni. Prav tako se reakcije upočasnijo, pulz se pospeši, odčitki krvnega tlaka se spremenijo..

Ali je mogoče med menstruacijo jogirati

Tek v času menstruacije je lahko koristen. Zmerne in razumne obremenitve vam omogočajo obvladovanje slabosti, bolečin v trebuhu. Počasen tek izboljšuje prekrvavitev medenice in pomaga razbremeniti napetost. Telo proizvaja endorfin, znan kot hormon sreče, ki pomaga v boju proti stresu in depresiji ter izboljšuje razpoloženje.

Kljub temu pa bi morali k temu vprašanju pristojno pristopiti tisti, ki so se spraševali, ali je možen tek z menstruacijo. Priporočljivo je skrajšati razdaljo. To očitno niso dnevi, ko lahko postavljaš rekorde, premagaš ovire. Najbolje je tudi, da intervalni trening odložite na kasneje. Pomembna so tudi prava oblačila - ne smejo ovirati gibanja in morajo biti primerna vremenskim vplivom, saj ne omogočajo prehlada ali pregrevanja.

Če med tekom čutite slabost, omotičnost, bolečine v trebuhu, povečano krvavitev, prenehajte z vadbo. Po potrebi se obrnite na svojega ginekologa.

Toda v vsakem primeru se vse odloči posebej. Obstajajo številne bolezni, ko je med menstruacijo bolje vzdržati fizične aktivnosti. Med njimi so maternične fibroide, adenomioza in tako naprej. Vsekakor bi morala biti glavna merila značilnosti vašega zdravja in zdravstvenega stanja..

Pozitivni vidiki so:

• vadba je dobra za žensko telo med menstruacijo;
• z aktivnim gibanjem (tekom) se bodo v telesu proizvajali endorfini, kar bo izboljšalo razpoloženje in pomagalo pri lajšanju živčnosti;
• kri je obogatena s kisikom, ki ga izgubi zaradi kritičnih dni;
• tek lahko lajša bolečine in krče, ki spremljajo menstruacijo;
• v nekaterih primerih se menstruacija konča dan prej, saj se telo pod vplivom fizičnega napora hitreje očisti.

Če bi bilo tega vsega konec, bi se vsako dekle na začetku menstrualnega cikla odpravile na tešče. Toda, da bi razumeli, ali je mogoče teči med menstruacijo, je treba razmisliti o negativnih posledicah take dejavnosti..

1. Prekomerna aktivnost lahko negativno vpliva na vaše počutje. Če tečete toliko kritičnih dni kot običajnih dni, potem pričakujte težave.
2. Poslabšanje različnih bolezni, pri katerih ne morete teči.
3. Kršitev menstrualnega cikla, če teče s kontraindikacijami.

Da bi bolje razumeli bistvo negativnih posledic, je treba razmisliti o primerih, ko je tek med menstruacijo nezaželen..

Zakaj med menstruacijo ne morete teči

Obstajajo situacije, ko je tek med menstruacijo kontraindiciran. Sem spadajo naslednji pogoji:

• Prekomerni izcedek, ki lahko postane bolj močan z naporom.
• Močni občutki bolečine, ki se med gibanjem intenzivirajo.
• Slabost, omotica, migrene.
• Bolezni genitourinarne sfere.
• Različne nepravilnosti, povezane z menstrualnim ciklom.

Z močnim poslabšanjem zdravja je bolje, da se vzdržite teka in ugotovite vzrok za nenormalno slabo počutje. Sošolke v svojem obdobju se tudi bolje učijo od pouka telesne vzgoje in drugih obremenitev, saj se njihov cikel šele vzpostavlja, pretirana aktivnost pa ga lahko moti.

Priljubljeno vprašanje je, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. V prvih 1-2 dneh je priporočljivo opustiti stres, saj je v tem obdobju telo podvrženo najmočnejšim spremembam. V običajni ritem se lahko vrnete že od tretjega dne menstruacije. Eden od razlogov, da strokovnjaki ne odobrijo treninga, je povišanje intrakranialnega tlaka, kar lahko privede do motenj ločitve endometrija.

Če ni patologij, lahko tečete med menstruacijo, rahlo zmanjšate obremenitev za to obdobje. Tempo naj bo nizek, vzdržite se nenadnih gibov, zmanjšajte čas in razdaljo svojega teka. Prav tako ne poskušajte stopiti na izbokline in štorklje ali izvajati gibov, ki izzovejo nelagodje..

Ker intenzivna vadba poveča prekrvavitev, se lahko krvavitev poslabša in počutite se slabše. V kritičnih dneh, ko telo izgublja kri, se je bolje vzdržati takšnih pojavov..

Posvet z ginekologom

Ginekolog bi moral biti najboljši prijatelj ženske, ki želi imeti normalen cikel in minimalne težave s menstruacijami. Jasno je, da malo ljudi želi iti k zdravniku, da ugotovi, ali lahko tečejo med menstruacijo. Če je v tem obdobju vse normalno glede zdravja žensk, potem se vam ni treba posvetovati. Vendar je zelo priporočljivo, da obiščete zdravnika v naslednjih situacijah:

• nepravilen cikel;
• čudna barva izcedka;
• različno trajanje in intenzivnost menstruacije;
• redne bolečine v kritičnih dneh ali bolečine v telesu.

V vseh teh primerih je lahko s telesom kaj narobe. Da ne bi poslabšali te težave z natezanjem teka, se morate posvetovati z zdravnikom..

Pravila za tek z menstruacijo

Če ni kontraindikacij, lahko tečete med menstruacijo, vendar je pomembno, da to storite kompetentno in zmerno, potem pa se bo vaše zdravje le izboljšalo. Upoštevajte ta priporočila:

• Zmanjšajte trajanje in razdaljo teka.
• Tecite v počasnem tempu, izogibajte se nenadnim gibom.
• Nosite udobna oblačila in čevlje, da ne ovirajo vaših gibanj.
• Izberite posebne higienske izdelke, ki vsebujejo adsorbentni gel in zagotavljajo maksimalno zaščito.
• Vadite dobro higieno telesa. Po teku se obvezno tuširajte. Za intimno higieno je bolje uporabiti posebne gele in mila.
• Teka s plavanjem ne morete kombinirati.
• Jejte zdravo prehrano.

Pri treningu je zelo pomembno spremljati svoje počutje. Če čutite, da se poslabša, nehajte teči..

Videoposnetki o teku in treningih v kritičnih dneh

Tek je odlična aktivnost, ki pomaga podpori postavi vsaki ženski. Dekleta, ki se držijo zdravega načina življenja, pogosto zanima: ali je mogoče teči med menstruacijo? Ta članek vam bo pomagal razumeti učinek telesne dejavnosti na žensko telo med menstruacijo in ugotoviti, kaj mnenja strokovnjakov o tej zadevi..

Nadomestne vrste bremen

Če med tekom čutite hudo nelagodje, se raje vzdržite. Vendar se ni treba popolnoma odreči telesni dejavnosti. Izberete lahko dejavnosti z minimalno intenzivnostjo. Torej lahko lahki kardio treningi le ugodno vplivajo. Seveda se v idealnem primeru posvetujte s trenerjem, ki vam bo pomagal izbrati optimalno obremenitev in varne vaje..

Lahko ste pozorni na naslednje vrste dejavnosti:

• Dirkalna hoja. Manj intenziven kot tek, a tudi odličen pri izgorevanju kalorij.
• Lahke jutranje vaje. Naj bo krajši kot običajno. Odpravite tudi vaje z utežmi in trebuhom..
• Joga. Najbolj nežna praksa, ki pomaga krepiti različne mišične skupine, spodbuja masažo notranjih organov in pomaga pozitiven učinek na telo kot celoto.
• Raztezanje. Pomaga pri lajšanju bolečin, tonira mišice. A naj bo rahlo in zmerno.

Ne pozabite, da med menstruacijo nobena vadba ni dovoljena..

Strokovno mnenje

Anita Lutsenko, trenerka, mojstrica športa: "Med menstruacijo ni prepovedano igrati športa. A vse je individualno. Osredotočiti se morate na dobro počutje. Kadar je trening kontraindiciran, potem jejte, da ohranite kondicijo, jejte zmerno, vendar popolnoma. Je telesna aktivnost enostavna? Sprehodite se po mestu, pojdite po nakupih. Če želite teči, zmanjšajte razdaljo za tretjino ".

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Želodec boli po teku, kot pri menstruaciji: kaj to pomeni?

Pogosto se zgodi, da med tekom spodnji del trebuha boli. Najprej se pojavi bolečina, ki se kasneje spremeni v ostro in vbodno bolečino. Ženske opisujejo, kot da jih boli želodec, ko tečejo, kot pri menstruaciji. Še več, v resnici nelagodje nima nič skupnega s kritičnimi dnevi. Razlogi za ta pojav so lahko naslednji:

• Vaše telo se lahko poškoduje, če prezrete ogrevanje pred vadbo. Nagli začetek teka izzove mišično napetost v trebuhu. Zato je pomembno, da se začnete ogrevati z lahkimi gibi in postopoma povečujete obremenitev..
• Nepravilno dihanje izzove spremembo diafragme. Preveč močan in globok ali, nasprotno, šibek vdih in izdih nadzoruje vdor kisika v telo. Obstaja krč v mišicah, bolečine v boku in spodnjem delu trebuha. Dihajte enakomerno - pomagalo bo preprečiti neprijetne posledice..
• Dihanje določa tudi funkcijo jeter. Če je kisika malo, potem kri stagnira, pretok krvi oslabi, jetra se povečajo v količini in to lahko izzove tudi bolečino.
• Bolečine v želodcu lahko povzroči tek na polni želodec. Jeda, ki jo jemo, je predelana, prebavila pa aktivno delujejo. Telo ne more preiti na drugo obremenitev tako hitro. Zato je pomembno, da med zadnjim obrokom in vadbo mine vsaj nekaj ur..
• Bolečine v zgornjem delu trebuha lahko sprožijo težave z žolčnikom. V procesu gibanja se žolč kopiči in izzove draženje.
• Tudi bolezni notranjih organov niso izjema. Če govorimo o težavah jeter, vranice, trebušne slinavke, vas bo telo o tem obvestilo z zaščitno reakcijo v obliki bolečine v središču trebuha.
• Če je bolečina lokalizirana posebej v spodnjem delu trebuha, potem lahko govorimo o boleznih reproduktivnega sistema. Pomembno je iti k zdravniku, se posvetovati z njim in opraviti potrebne teste.

Tako je odgovor na vprašanje, ali lahko tečete, ko je menstruacija, določen posamično. Ne pozabite, da je najpomembnejše poslušati svoje telo. Vsako nelagodje je razlog, da se vzdržite napetosti..

Mnenje zdravnikov

Znanstveniki s področja medicine že dolgo raziskujejo vprašanje vpliva telesne aktivnosti na potek menstruacije in poskušajo ugotoviti, ali je mogoče teči med menstruacijo. Izvedeni poskusi so bili podlaga za prepričanje, da tek ni samo prepovedan, ampak je celo koristen za ženski spol v kritičnih dneh. To mnenje temelji na naslednjih dejstvih:

1. Dokazana je sposobnost takšnih obremenitev za odpravljanje bolečin in krčev v spodnjem delu trebuha..
2. Zmerno tekanje pospeši metabolizem telesa in spodbuja proizvodnjo hormona, kot je endorfin.
3. Zahvaljujoč teku se telo lepe polovice človeštva med menstruacijo hitreje očisti, zaradi česar obstaja možnost zmanjšanja trajanja kritičnih dni.
4. Počasen tek med menstruacijo pomaga izboljšati prekrvavitev v medeničnem predelu, sprostiti napetost.

Tekoče med menstruacijo enkrat na dan, ne bo škodilo vašemu zdravju, če ženska sledi tempu (ne povečajte hitrosti preveč naglo), bodite pozorni na pokrajino in ne stopajte na različne trke. Ta pravila so potrebna.

Priporočljivo je, da intenzivnost in trajanje vadbe zmanjšate tako, da zmanjšate svoje tekaške razdalje in čas vadbe na eno uro na dan..

Kakšne so kontraindikacije?

Druga pomembna točka, na katero bodite pozorni pri odločitvi, ali lahko med menstruacijo tečete, je, kako se počutite. Dejavniki, kot so bogat izcedek, močna omotica in bolečina, slabost, kažejo, da je ni vredno vaditi. Soglasja ni, toda vaše telo je v tem primeru najboljši svetovalec..

Obstaja vrsta vaj, ki jih med "kritičnimi" dnevi ne bi smeli izvajati. Sem spadajo: nihanje stiskalnice, raztezanje, intenzivni zamahi z nogami, obremenitve z močjo in drugo.

Kar zadeva tek, morate hitro odložiti hitrostne dirke in ovire..

Hitro hojo je lahko dobra alternativa teku. Ta vaja deluje na iste mišične skupine.

Urnik lekcije

Nekatere ženske označujejo datume kritičnih dni in to je zelo priročno. Ta čas spremlja obilno potenje in stalen priliv izločkov. Lažje boste ugotovili, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. Konec koncev, vsi imajo drugačen izcedek, nekdo se ne more prosto gibati prvi dan in za koga ta vrh prehiteva drugi dan. Prvi dan si lahko skrajšate čas treninga, zmanjšate tempo in intenzivnost teka.

Kaj grozi s tekom med menstruacijo: mnenje zdravnikov

Kadar je tek prepovedan?

Raven hormonov v krvi med menstruacijo se znatno zmanjša. Zaradi zmanjšanja oskrbe s krvjo se endometrij maternice postopoma začne eksfolirati in se zavrne. Uničene krvne žile ne zadržujejo krvi in ​​ta začne teči ven (menstruacija).

V tem času se telo znebi stare membrane in nabira novo plast endometrija. Ta trenutek je pomemben, ker se v tem času hemoglobin zmanjšuje, kar pomeni, da se oskrba telesa s kisikom zmanjšuje..

V zdravstvenem stanju je nekaj sprememb - pulz se pospeši, tlak se lahko zmanjša, reakcije postanejo počasnejše, razpoloženje se spremeni. Zahteva veliko energije, zato mnoge ženske menijo, da je tek dodatno težko breme in se raje odpovejo treningu. Toda to mnenje je že dolgo zastarelo. Dokazano je, da je pravilno ocenjena obremenitev koristna in potrebna in ne le mogoča..

Fiziološko je menstruacija normalen proces, ni patologija. V daljni preteklosti tek in hoja med menstruacijo nista bila prepovedana, prav tako tudi samo delo. Toda v šolah učitelji najraje puščajo mladostnikom izvzetje iz telesne vzgoje med menstruacijo..

In to je upravičeno, saj nastanek MC (menstrualnega ciklusa) pride v 1,5-2 letih med puberteto.

Telesna aktivnost pri pouku telesne vzgoje lahko v prihodnosti privede do izpada cikla in njegove nepravilnosti. V tem primeru bo treba menstruacijo umetno "prilagoditi" s hormonsko terapijo, kar je v puberteti zelo nezaželeno.

Poleg tega je v telesu že opaženo nestabilno hormonsko ozadje. Pogosti so omotica, znižani pritisk, glavoboli, zmanjšan mišični tonus. Včasih začetek menstruacije povzroči hude bolečine v jajčnikih, zato je v tem času bolje, da ne obremenjujete najstniškega telesa.

Želodec boli po teku, kot pri menstruaciji: kaj to pomeni?

Pogosto se zgodi, da med tekom spodnji del trebuha boli. Najprej se pojavi bolečina, ki se kasneje spremeni v ostro in vbodno bolečino. Ženske opisujejo, kot da jih boli želodec, ko tečejo, kot pri menstruaciji. Še več, v resnici nelagodje nima nič skupnega s kritičnimi dnevi. Razlogi za ta pojav so lahko naslednji:

• Vaše telo se lahko poškoduje, če prezrete ogrevanje pred vadbo. Nagli začetek teka izzove mišično napetost v trebuhu. Zato je pomembno, da se začnete ogrevati z lahkimi gibi in postopoma povečujete obremenitev..
• Nepravilno dihanje izzove spremembo diafragme. Preveč močan in globok ali, nasprotno, šibek vdih in izdih nadzoruje vdor kisika v telo. Obstaja krč v mišicah, bolečine v boku in spodnjem delu trebuha. Dihajte enakomerno - pomagalo bo preprečiti neprijetne posledice..
• Dihanje določa tudi funkcijo jeter. Če je kisika malo, potem kri stagnira, pretok krvi oslabi, jetra se povečajo v količini in to lahko izzove tudi bolečino.
• Bolečine v želodcu lahko povzroči tek na polni želodec. Jeda, ki jo jemo, je predelana, prebavila pa aktivno delujejo. Telo ne more preiti na drugo obremenitev tako hitro. Zato je pomembno, da med zadnjim obrokom in vadbo mine vsaj nekaj ur..
• Bolečine v zgornjem delu trebuha lahko sprožijo težave z žolčnikom. V procesu gibanja se žolč kopiči in izzove draženje.
• Tudi bolezni notranjih organov niso izjema. Če govorimo o težavah jeter, vranice, trebušne slinavke, vas bo telo o tem obvestilo z zaščitno reakcijo v obliki bolečine v središču trebuha.
• Če je bolečina lokalizirana posebej v spodnjem delu trebuha, potem lahko govorimo o boleznih reproduktivnega sistema. Pomembno je iti k zdravniku, se posvetovati z njim in opraviti potrebne teste.

Kakšne so kontraindikacije, kaj je mogoče zamenjati?

Zagotovo se vzdržite teka:

1. Kadar je menstruacija obilna, dolgotrajna in jo spremljajo ostri krči. Vadba bo povečala intenzivnost izcedka in bolečine.
2. V primeru močnega neugodja med menstruacijo: omotica, šibkost, slabost in splošno slabo počutje.
3. Z obstoječimi ginekološkimi boleznimi: adenomiozo ali materničnimi fibroidi, salpingitisom itd..
4. Če obstajajo resne kršitve samega menstrualnega cikla.

Pomembno! Bolje je, da se obrnete na svojega ginekologa in se pogovorite o možnosti teka z njim. Nadaljevanje teka na 3. dan cikla je lahko dobra rešitev..

Če ženska zaradi navade ne more brez fizične aktivnosti, vendar je zdravnik med menstruacijo prepovedal tek, lahko izberete druge možnosti:

1. Zdravniki menijo, da je v tem primeru joga najboljša možnost. Na kritične dni deluje na telo čim bolj varčno..
2. Hoja - v teku so vključene iste mišične skupine kot pri teku.
3. Lahka različica jutranjih vaj doma.
4. Raztezanje - razteza in tonira mišice, lajša njihov spazem.

Vsekakor bi morala biti alternativna izbira nežna do telesa.

Prednosti in slabosti

Večina deklet se v obdobju menstruacije počuti veliko slabše kot v običajnih dneh. V tem obdobju se lahko krvni tlak zniža ali zviša, pokvari razpoloženje, boli želodec. Zato nekatera dekleta nimajo želje, da bi se ukvarjala s športom in sploh ne razmišljajo o tem, ali je mogoče teči med menstruacijo..

Obenem te dni skoraj profesionalni športniki nadaljujejo s treningi. Mnogi od njih pravijo, da jim pomaga pri soočanju s predmenstrualnim sindromom, njihova obdobja pa lažje zdržijo, če ne preskočijo tekov..

Prednosti teka

Včasih je bil športni trening v kritičnih dneh nevaren za zdravje žensk. V tem je nekaj resnice: telo je oslabljeno in slabše prenaša stres. Toda tek počasi, zlasti za dekleta, ki že nekaj časa redno telovadijo, ni velika obremenitev. Zato ne samo, da ne škoduje, ampak tudi izboljša stanje..

Zakaj je tek pri otrocih koristen:

• Izboljša krvni obtok. Zaradi padcev tlaka, ki jih povzročajo hormonske spremembe, lahko čutimo šibkost in apatijo. Toda med tekom se pretok krvi pospeši, krvni tlak se normalizira, kar pomaga takoj občutiti izboljšanje počutja. Včasih se celo bolečine v trebuhu zmanjšajo.
• Ko tečemo globlje dihamo. Z menstruacijo raven hemoglobina običajno pade in število rdečih krvnih celic se zmanjša. V kombinaciji z zmanjšanim žilnim tonusom ta pojav vodi v stradanje kisika. V večini primerov ni zelo izrazit, vendar ustvarja dodatne težave, ki motijo ​​normalno delovanje celotnega organizma. Lahko ga popravite s kratkim tekom..
• Z zmerno telesno aktivnostjo, vključno s tekom, nastaja endorfin - "hormon veselja". To opazno izboljša razpoloženje, ki ga potrebujemo bolj kot kdajkoli v kritičnih dneh..
• Odvrača od neprijetnih občutkov. To še posebej velja, če tečete v naravi..

Spodaj so najpogostejši razlogi, zakaj lahko zdravniki v kritičnih dneh kategorično prepovejo tek..

Kontraindikacije

Med menstruacijo mora biti ženska zelo pozorna na svoje stanje in od sebe ne zahteva nikakršnih športnih dosežkov. Ne smemo pozabiti, da se lahko tudi ista ženska v različnih ciklih počuti drugače. Če ste tekli zadnji mesec, to še ne pomeni, da bo tovrstna obremenitev prijetna v trenutnem ciklu. Če iz nekega razloga ne želite iti na stadion, lahko začasno zamenjate tek s kakšnim drugim, bolj sproščenim športom, na primer jogo ali aerobiko.

Ko ne morete zagnati:

• Močna menstruacija: krvni tlak se močno poveča ali zniža, glavobol in omotica, bolečine v želodcu, slabost, brez moči za vsakodnevne aktivnosti.
• Med joganjem se pojavijo bolečine v trebuhu, glavoboli in glava se nenadoma začne vrteti.
• Niti najmanjša želja po teku.
• Z obremenitvijo, tudi rahlo, se poveča tveganje za krvavitev maternice. Če je izcedek ponavadi bogat, ne morete teči, dokler mu zdravnik tega ne dovoli. Prav tako nehajte z vadbo, če se intenzivnost izcedka znatno poveča..
• V nobenem primeru ne bi smeli izvajati intenzivnega treninga..

Če ne morete sami ugotoviti, ali imate kontraindikacije, ali lahko tečete s menstruacijo ali jo želite varno igrati, se o tem posvetujte z izkušenim ginekologom..

Kako stres vpliva na menstruacijo?

V tem času se poveča poraba kisika in pretok v kri, kar samo po sebi pomaga zmanjšati bolečino. Za številne profesionalne športnike že dolgo velja, da tekaška obremenitev skoraj vedno olajša prenašanje predmenstrualnega sindroma, če sploh. Znanstveno je dokazano, da se v procesu ne preveč intenzivne telesne aktivnosti v telesu proizvajajo endorfini, ki prav tako lajšajo bolečine in krče v trebuhu.

Fiziološko je videti tako:

• izboljša krvni obtok v mali medenici;
• lajša bolečine in krče;
• živčni sistem se sprosti, izgine živčnost in depresija razpoloženja;
• metabolizem se pospeši.

Glavna stvar je, da se uporaba starega endometrija med treningom včasih pospeši, menstruacija pa se konča prej.

Kdaj teči pred menstruacijo ali po njej?

To je popolnoma individualno. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in dobrega počutja.

Če ni kontraindikacij, ni bistvene razlike, kdaj teči - pred ali po menstruaciji. Edini pogoj je, da ne nastavite rekordov. Vadbe naj bodo lahke.

Kako se spopadate s menstruacijo??

Priporočila vključujejo:

tek se kaže samo z joganjem, ne za nekaj časa;

brez premagovanja ovir;

brez uporabe intervalnega treninga;

prvi dan menstruacije je treba čas teka zmanjšati.

Pred treningom mora ženska zagotovo imeti s seboj higienske izdelke. Zaželeno je, da je v notranjosti gel absorbent z največjo absorbcijo.

Med tekom lahko uporabljate tako tampon kot blazinico. Vse je določeno po navadi. Vsako zdravilo ima svoje pomanjkljivosti.

Del tampona lahko ostane v notranjosti in povzroči vnetje, blazinice se zmočijo in kožo oprimejo. Oblačila naj bodo naravna, saj se v tem obdobju žensko znojenje poveča.

Razdalja v primerjavi z običajnimi dnevi je treba zmanjšati za tretjino. Fizične vaje je najbolje izvajati na prostem - na odprtem stadionu, v parku, na trgu itd. Tako boste telo bolje oskrbeli s kisikom.

Nehajte teči, če občutite bolečino ali nelagodje. Tudi v tem obdobju je pomembno, da telesu zagotovimo ustrezno prehrano. Nobena dieta, sicer omotica in poslabšanje počutja niso izključeni.

O času teka je vredno povedati nekaj besed: ob vsem udobju je jutranji tek povezan z obilnejšim praznjenjem zjutraj, zato bi morali razmišljati o priporočljivosti ukvarjanja s športom. Bolje, da jih prestavite za popoldne.

Pomembno. Ko se med menstruacijo odločite za tek pred drugimi vzporednimi obremenitvami, je bolje zavrniti.

Strokovno mnenje

Menstruacija je naraven proces za telo vsake ženske, ki ga spremljajo naslednji simptomi: glavoboli, bolečine v spodnjem delu trebuha, splošno slabo počutje. Poleg tega se ženska lahko počuti depresivno, pospešen srčni utrip..

Razlog za to stanje je znižanje ravni hemoglobina v krvi, pa tudi eritrocitov v krvi. Telo ženske je slabše obogateno s kisikom, zato se vzdržljivost pri telesnih vajah zmanjša, ženski predstavnik pa se veliko hitreje utrudi.

Med kritičnimi dnevi ni treba prenehati teči, le prilagoditi morate obremenitev.

Mnenje zdravnikov

Znanstveniki s področja medicine že dolgo raziskujejo vprašanje vpliva telesne aktivnosti na potek menstruacije in poskušajo ugotoviti, ali je mogoče teči med menstruacijo. Izvedeni poskusi so bili podlaga za prepričanje, da tek ni samo prepovedan, ampak je celo koristen za ženski spol v kritičnih dneh. To mnenje temelji na naslednjih dejstvih:

1. Dokazana je sposobnost takšnih obremenitev za odpravljanje bolečin in krčev v spodnjem delu trebuha..
2. Zmerno tekanje pospeši metabolizem telesa in spodbuja proizvodnjo hormona, kot je endorfin.
3. Zahvaljujoč teku se telo lepe polovice človeštva med menstruacijo hitreje očisti, zaradi česar obstaja možnost zmanjšanja trajanja kritičnih dni.
4. Počasen tek med menstruacijo pomaga izboljšati prekrvavitev v medeničnem predelu, sprostiti napetost.

Tekoče med menstruacijo enkrat na dan, ne bo škodilo vašemu zdravju, če ženska sledi tempu (ne povečajte hitrosti preveč naglo), bodite pozorni na pokrajino in ne stopajte na različne trke. Ta pravila so potrebna

Priporočljivo je, da intenzivnost in trajanje vadbe zmanjšate tako, da zmanjšate svoje tekaške razdalje in čas vadbe na eno uro na dan..

Razlog, da med menstruacijo ne morete teči, je povišanje intraabdominalnega tlaka, zaradi česar obstaja možnost motenja procesa odvajanja endometrija..

Šport je dovoljen tudi v predmenstrualnem obdobju..

Edina negativna posledica teka med menstruacijo je lahko povečanje obilja pika. Če se želite spoprijeti s to težavo, se morate držati naslednjih priporočil:

Uporabljajte izdelke za osebno higieno z visoko stopnjo zaščite pred morebitnimi puščanji

To so lahko blazinice ali tamponi, ki imajo bazo helija. Teči morate v udobnih in ohlapnih oblačilih. Pomembno je, da ne pozabite na vodne postopke v dneh menstruacije. Konec koncev je voda vir energije, sprošča in daje moč. Če se ne morete tuširati, uporabite različne gele in robčke, ki so namenjeni ženski intimni higieni

Pomembno je izbrati tako kakovostne in samo naravne izdelke. Med menstruacijo morate izvajati telesno aktivnost, ne da bi obiskali bazen ali savno. Po treningu se ne pozabite pohvaliti za opravljeno delo. Vendar je bolje izključiti samo promocijo sladke in mastne hrane. Dovoljeno je jesti suho sadje ali sveže sadje in zelenjavo, lahko pijete tudi sladki čaj z medom ali sladkorjem. Ta hrana pomaga telesu, da si opomore in mu daje energijo za cel dan..

Izberite si sami, ko je bolj priročno in udobno začeti trenirati (zjutraj ali zvečer), saj je to stvar individualnih želja. Razmislite, ali se bo mogoče na koncu vadbe tuširati in bodite čas za delo, če imate raje jutranje teke..

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl Enter.

Mnenje zdravnikov o teku v takem času?

Mnenja zdravnikov so povsem nasprotna. Jasno je le, da kategorične prepovedi teka med menstruacijo ni in zdravniki tega ne dajo. Zaradi edinstvenosti ženskega telesa priporočila ne morejo biti enaka.

Najboljši način za reševanje vprašanja je posvetovanje z zdravnikom. Le specialist lahko objektivno oceni zdravstveno stanje. Z ustaljenim ciklom in odsotnostjo kontraindikacij bo odgovor na možnost teka v kritičnih dneh nedvoumno pozitiven.

Iz povedanega sklep nakazuje, da gre za povsem dopustno možnost treninga, vendar z določenimi omejitvami. Šport med menstruacijo je nujen in koristen. Z izrazito algijo odločitev ostane pri zdravniku. Če gredo naprej niste dali teči, lahko izberete nekaj manj ekstremnega in umirjenega, na primer naredite vaje doma ali se odpravite na jogo. Konec koncev, to je le približno 2-3 dni.

Ali lahko tečem med menstruacijo? Nasvet zdravnika

Ali je mogoče teči med menstruacijo, je skoraj pereča težava. Boj proti odvečnim kilogramom je v šport pripeljal na tisoče žensk. Telesna aktivnost ne pomaga samo izboljšati vaše figure, ampak tudi ohranjati zdrav življenjski slog. Ne glede na to, kateri šport ste izbrali, naj bo to fitnes, joga, tek, telovadba ali atletika, ima vsaka ženska individualne značilnosti telesa. Torej, nekdo lahko to opravi vsako jutro zjutraj, nekdo pa si za tovor nameni par večerov na teden..

Vsaka od gospe je vsaj enkrat postavila vprašanje "Ali je mogoče teči med menstruacijo?" Mnenja praktikov in teoretikov o tem vprašanju so zelo različna. V tem članku bomo razmislili, kako telesna aktivnost deluje na naše telo kritičnih dni in kakšno je mnenje strokovnjakov.

Kaj se zgodi v telesu med menstruacijo

Torej, vsi vemo, da ima ženska enkrat na mesec obdobje, ko pride menstruacija. Trajanje in simptomi tega fiziološkega procesa so čisto individualni. Ali je mogoče teči, ko je menstruacija vključena - to je osebno vprašanje.

Predpogoj za pojav menstruacije je priprava jajčeca s strani telesa na spočetje, ker dejstvo, da v krvi ni prišlo do oploditve, raven hormonov upada. Posledično se zmanjša dotok krvi v sluznico maternice (endometrij), kar povzroči razslojevanje in zavrnitev sluznice, ki zraste v mesecu dni. Strdki lupine izhajajo s krvjo.

Tako so kritični dnevi obdobje, ko se žensko telo očisti zaraščenega endometrija. Med zavračanjem v maternici že začnejo rasti nove plasti sluznice, ta proces se pojavi pred začetkom novega cikla. Zaradi izgube krvi v telesu se raven hemoglobina in rdečih krvnih celic zniža. Izkaže se, da notranjim organom primanjkuje kisika, zato se pojavijo šibkost in boleči občutki..

Vadba po drugi strani prispeva k obogatitvi krvi s kisikom, zato se lahko s športom lažje znebite. O tem, ali lahko tečete med menstruacijo, se posvetujte s strokovnjaki..

Posvet z ginekologom

Ženska ginekologinja je prvi zdravnik, ki so ga videli po terapevtu. Vsi vemo, da s starostjo naše telo doživlja dramatične spremembe in tiste bolezni, ki se niso manifestirale v mladosti, lahko povzročijo ogromne težave z menopavzo. Obstaja veliko bolezni, ki so asimptomatske, zato reden obisk pri ginekologu ni muha, ampak jamstvo za zdravje.

Posvetovanje z ginekologom je pomembno vprašanje, saj ima lahko vsak od nas osebne kontraindikacije za določene obremenitve. Obstajajo številne bolezni, pri katerih je šport med menstruacijo prepovedan. Sem spadajo adenomioza, maternične fibroide itd. Večina zdravnikov zagotovo zagovarja, da se je med menstrualnim ciklom bolje vzdržati resnih naporov. Lahko pa spremenite vrsto aktivnosti za to obdobje ali odstranite nekaj vaj iz kompleksa. Verjemite mi, bolje je zdržati nekaj dni, kot da si sami pokvarite zdravje. Pomembno vprašanje posvetovanja je pravilna prehrana, saj mora biti telo v tem obdobju zagotovljeno z vsemi potrebnimi elementi v sledeh..

Dame, ki so rodile ali bodoče matere, morajo skrbeti za svoje zdravje. Konec koncev se lahko zgodi, da vas nekoč premagana bolečina odvzame, da bi lahko zanosili.

Medicinske raziskave

Znanstveniki so seveda to težavo že večkrat raziskovali. Znanstveni poskusi so pokazali, da šport v kritičnih dneh ni samo neškodljiv, ampak tudi koristi ženskam. Na primer, pokazalo se je, da nekaj vadbe zmanjšuje bolečino in krče..

Gibanje in naporni napori prispevajo k pospeševanju metabolizma, pa tudi k proizvodnji endorfinov. Nekateri sklopi vaj pomagajo telesu, da se hitreje očisti, zato se lahko zmanjša število dni menstruacije..

Ali lahko tečem med menstruacijo? Odgovor je vsekakor pritrdilen. V tem primeru se je treba obnašati razumno: tempa vam ni treba pretirano povečevati in stopiti na konopljo ali udarce. Tudi takšna manjša gibanja so v takšnem obdobju nevarna..

Mimogrede, v tem obdobju se v telesu zadržuje voda, zato se lahko pojavijo dodatne nelagodje..

Jogging

Kot smo že omenili, je tek uporaben v vsakem stanju in tudi v kritičnih dneh. Med vsemi športi so znanstveniki prepoznali prav tega. Z odgovorom na vprašanje "Ali lahko tečem med menstruacijo?" smo se že odločili. Zdaj pa razmislimo, kaj je tako koristen tek.

Torej, tek je sposoben ohranjati mišični tonus po vsem telesu. Med tekom sodelujejo mišice nog, stopal in jedra. Prav tako med tekom pljuča in srce intenzivno delujejo. Ljudje, ki redno telovadijo, vedo, da celo 15 minut jutranjega ogrevanja spodbudi živahnost za cel dan. Teka porabi veliko kalorij, zato nedolžna čokolada ali zvitek ne bo ostal na pasu.

Vendar se ne silite v telovadbo, če se počutite slabo. Ista izjava velja za dekleta, ki hodijo v šolo. Na vprašanje "Ali je mogoče teči med menstruacijo v telesni vzgoji?" odgovor je precej negativen. Konec koncev šolsko delo vključuje določeno telesno aktivnost in izvajanje standardov, ki so sprejemljivi za normalno stanje otroka. Individualni pristop v tem primeru ne bo izhod iz situacije..

Urnik lekcije

Nekatere ženske označujejo datume kritičnih dni in to je zelo priročno. Ta čas spremlja obilno potenje in stalen priliv izločkov. Lažje boste ugotovili, ali lahko tečete prvi dan menstruacije. Konec koncev, vsi imajo drugačen izcedek, nekdo se ne more prosto gibati prvi dan in za koga ta vrh prehiteva drugi dan. Prvi dan si lahko skrajšate čas treninga, zmanjšate tempo in intenzivnost teka.

Čas usposabljanja

Še posebej pomembno je, da se približate času postopka. Odvisno od tega, kdaj se počutite udobno. Ali je med menstruacijo mogoče teči zjutraj ali zvečer, je tudi vprašanje higiene. Kajti po vadbi se morate tuširati. Pri številnih deklicah je najpogostejši izcedek, ki ga spremlja zjutraj. Ali boste imeli dovolj časa za higieno in kako primerno je, da zjutraj vadite, je odvisno od vas.

Kakšne so kontraindikacije?

Druga pomembna točka, na katero bodite pozorni pri odločitvi, ali lahko med menstruacijo tečete, je, kako se počutite. Dejavniki, kot so bogat izcedek, močna omotica in bolečina, slabost, kažejo, da je ni vredno vaditi. Soglasja ni, toda vaše telo je v tem primeru najboljši svetovalec..

Obstaja vrsta vaj, ki jih med "kritičnimi" dnevi ne bi smeli izvajati. Sem spadajo: nihanje stiskalnice, raztezanje, intenzivni zamahi z nogami, obremenitve z močjo in drugo.

Kar zadeva tek, morate hitro odložiti hitrostne dirke in ovire..

Hitro hojo je lahko dobra alternativa teku. Ta vaja deluje na iste mišične skupine.

Izhod

Ni vam treba obesiti enega športa. Po preskakovanju teka zlahka naredite vaje doma ali pa se odpravite na jogo. Konec koncev je menstruacija naravni proces, ki je zasnovan za čiščenje in okrevanje ter okrevanje iz telesa. Pri prizadevanju za lepoto ni treba nasprotovati fiziološkim procesom. Počitek je prav tako pomemben kot vadba.

Ali je mogoče teči med menstruacijo?

Vsebina članka:

1. Kakšne spremembe se pojavijo v telesu
   
2. Posvet z zdravnikom
   
3. Prednosti in slabosti znanstvenih raziskav
   
4. Priporočila
   
5. Ali obstaja kakšna alternativa
   
6. Kaj storiti, če nas boli želodec
   
7. Bolečine v trebuhu po teku
   

Na tisoče žensk vseh starosti se aktivno ukvarja s športom, da bi shujšalo. Skoraj vsi se sprašujejo, kako tek med menstruacijo vpliva na delo telesa. To je povsem logično, saj igranje športa pomaga ne samo izboljšati videz, ampak tudi okrepiti zdravje. Telo vsake osebe ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri organizaciji procesa usposabljanja. Povsem očitno je, da želijo vedeti, ali je tek med menstruacijo mogoč? O tem bo danes govoril pogovor..

Kakšne spremembe se pojavijo v telesu med menstruacijo?

Vsi vemo, da ima ženska enkrat na mesec svojo menstruacijo. Trajanje in simptomi tega procesa so povsem individualne narave. Iz tega lahko sklepamo, da je vprašanje, ali je mogoče teči med menstruacijo, tudi osebno..

Razlog za začetek menstruacije je potreba telesa, da jajčece pripravi na oploditev. Ker do zanositve ni prišlo, koncentracija hormonov upada. To vodi do upočasnitve pretoka krvi v maternični sluznici, ki začne odvajati in se zaradi tega zavrne. Ostanki lupine se skupaj s krvjo izločajo iz telesa.

Kritične dni imenujemo obdobje, ko se žensko telo znebi stare sluznice maternice. Med menstruacijo se začnejo oblikovati nove plasti endometrija in ta proces se nadaljuje do začetka novega mesečnega cikla. Ker telo izgubi kri in včasih veliko, koncentracija hemoglobina in rdečih krvnih celic začne padati. To vodi v pomanjkanje kisika in pojav šibkosti, pa tudi bolečine..

Vemo pa, da zmerna vadba omogoča, da telo nasičimo s kisikom in posledično se zmanjšajo neprijetni simptomi, ki spremljajo menstruacijo. Če konkretno govorimo o tem, ali teče med menstruacijo, se je najbolje posvetovati s specialistom..

Posvetovanje z zdravnikom med menstruacijo

Vsaka ženska, če do lastnega zdravja ni ravnodušna, mora redno obiskovati ginekologa. Ni skrivnost, da se s človekom v starosti pojavijo resne spremembe. Nekatere težave v mladosti je mogoče skriti, vendar se pojavijo med menopavzo. Znanost pozna veliko bolezni, ki se pojavijo brez očitnih simptomov. Če želite ohraniti zdravje in podaljšati mladost, potem ne pozabite redno obiskovati svojega ginekologa.

Ker ima vsak od nas edinstveno telo, lahko obstajajo kontraindikacije za nekatere vrste telesne aktivnosti. Obstaja nekaj tegob, pri katerih je tek med menstruacijo kontraindiciran, na primer maternična fibroida, adenomioza itd. Hkrati so mnogi zdravniki prepričani, da bi bilo treba med menstruacijo odložiti šport.

Po njihovih priporočilih je vredno vsaj zmanjšati obremenitev. V kritičnih dneh lahko iz programa treninga izključite določena gibanja. Strinjam se, bolje je zdržati nekaj dni, kot pa škodovati zdravju. Prav tako se morate spomniti pomena prehrane. Konec koncev, tako lahko telo oskrbimo z vsemi hranili, potrebnimi za njegovo normalno delovanje..

Tekoče v obdobju: raziskave, prednosti in slabosti

Naš pogovor bo komaj dovršen, če se ne bomo obrnili na rezultate znanstvenih raziskav. Problematika vpliva teka med menstruacijo na žensko telo že dolgo zanima znanstvenike. Glede na rezultate poskusov lahko varno govorimo o prednostih športa med menstruacijo. O škodi zdravju ni mogoče govoriti.

Ugotovljeno je bilo, da lahko nekateri gibi moči zmanjšajo bolečino in krče. Pod vplivom fizičnega napora se pospešijo presnovni procesi in aktivira se sinteza endorfinov. Obstajajo vaje, s katerimi lahko pospešite proces uporabe starega endometrija in posledično skrajšate trajanje celotnega cikla..

Torej je tek med menstruacijo možen in celo koristen. Vendar je treba k procesu usposabljanja pristopiti pametno. Najprej govorimo o zmernem tempu gibanja. Poleg tega se je treba izogibati udarcem in ne stopiti nanje. Nenadni premiki med menstruacijo so lahko nevarni. Treba je opozoriti, da v kritičnih dneh telo aktivno zadržuje tekočino v telesu, kar lahko povzroči dodatno nelagodje..

Ali je možen tek med menstruacijo: priporočila

Zdravniki so prepričani, da v kritičnih dneh ženska postane krepka in ranljiva. Tek med menstruacijo pomaga normalizirati pretok krvi. Zahvaljujoč temu se metabolizem izboljša, telo pa je nasičeno s kisikom. Vendar ima igranje športa v tem obdobju eno pomanjkljivost - možna je povečana krvavitev. Da se temu izognete, predlagamo, da uporabite nekaj nasvetov:

Med tekom ali drugim športom uporabljajte samo higienske izdelke, ki zagotavljajo največjo zaščito pred puščanjem. To so lahko tamponi ali blazinice na osnovi gela.

Nosite oblačila, ki koži omogočajo dihanje.

Zjutraj in po koncu pouka je potrebno izvesti vodne postopke. Voda nam ne omogoča le, da telo ohranjamo čisto, ampak nas tudi napolni z energijo.

Bodite pozorni na različne posebne intimne higienske gele in kreme, ki vam lahko pomagajo, če se ne tuširate. Vendar pa bi morali kupiti le izdelke, ki so narejeni iz naravnih sestavin..

Po končanem pouku se je vredno pred ogledalom zahvaliti za dobro opravljeno delo. Med menstruacijo mora žensko telo delati pod velikim stresom in vsekakor si zasluži pohvalo. Vendar se mu ne smete zahvaliti z mastno ali sladko hrano. Bolje jesti suho sadje ali piti vroč čaj z medom. Tako boste spodbudili energijo..

Če so vaša obdobja izjemno težka, je v takšnih razmerah vredno odložiti vadbo..

V določenih situacijah je šport kontraindiciran:

• s hudim nelagodjem;
  
• videz bolečine v reproduktivnih organih;
  
• če čutite apatijo.
  

Če ni negativnih občutkov, vam bo tek med obdobjem samo koristen. Včasih ženske zanima, zakaj je šport v kritičnih dneh zanje kontraindiciran, čeprav očitnih negativnih simptomov ni. Na to vprašanje najbolje odgovori ginekolog.

Poleg situacij, o katerih smo govorili zgoraj, zdravniki pogosto priporočajo, da med menstruacijo ne tekate z naslednjimi simptomi:

• če ženska ob močni krvavitvi čuti hude bolečine;
  
• omotica ali omedlevica;
  
• z obilnim odvajanjem, saj lahko telesna aktivnost poveča izgubo krvi.
  

Poleg tega, če najdete te simptome v sebi, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom. Možno je, da se v telesu pojavijo vnetne ali nalezljive bolezni. Da ne bi poslabšali razmer, se je vredno posvetovati s specialistom.

Ali obstaja možnost teka med obdobjem?

Če je zaradi kakršnega koli razloga teka med menstruacijo za vas kontraindicirano, vendar v tem obdobju ne želite popolnoma opustiti športa, bo posebej izbrana terapevtska gimnastika odlična izbira. Fitnes profesionalci nenehno eksperimentirajo, da bi našli ali ustvarili vaje, ki lahko olajšajo neprijetne simptome med menstruacijo. Zdaj vam bomo povedali o tako preprostem in učinkovitem kompleksu, ki ne potrebuje veliko časa..

1. vaja. Vzemite stoječ položaj, stojte na nožnih prstih in iztegnite roke navzgor. Začnite v tem položaju, da se premikate v majhnih korakih naprej in nazaj..

2. vaja. Zavzemite se za nagnjen položaj z iztegnjenimi udi. Začnite gladko in počasi premikati roko na stran in jo dotikati do noge. V vsaki smeri je treba opraviti 10 ponovitev.

Kaj storiti, če vas med menstruacijo boli želodec?

Torej, ugotovili smo, da je lahko v odsotnosti močnega občutka nelagodja tek med menstruacijo celo koristen. Toda v procesu treninga lahko želodec zboli in ne vedo vsi, kako ravnati v takšnih razmerah..

Sredstva proti bolečinam. Če bolečina, ki se pojavi, ni močna, potem s pomočjo tablet lahko dokončate vadbo. Vendar jih uporabljajte le v skrajni sili in ne pretiravajte..

Posvetovanje z zdravnikom. Če med menstruacijo redno doživljate bolečino, morate obiskati svojega ginekologa. Morda so povezane s težavami reproduktivnega sistema in s pomočjo zdravnika boste našli način, kako jih odpraviti..

Topleje. Ni najbolj uporaben, a precej učinkovit način. Če čutite bolečino v spodnjem delu trebuha, na predel nanesite toplo grelno blazinico. Uporabite lahko tudi plastično steklenico, napolnjeno z vročo vodo..

Aromaterapija. Če ga želite izvesti, boste morali v eni žlici maščobnega olja raztopiti tri ali štiri kapljice eteričnih olj brina, cimeta, mete ali sivke. Potem je treba nastalo zmes nežno vtirati, rahlo se dotikati trebuha. Ko je postopek končan, ležite 15 minut, da se olje popolnoma absorbira in začne delovati. Ne pozabite tudi, da so za aromaterapijo primerne le naravne sestavine..

Bolečine v trebuhu po teku med menstruacijo

Bolečine v trebuhu se lahko pojavijo po treningu tudi v običajnih dneh. Najpogosteje se športniki začetniki srečujejo s podobno težavo. Razlogov za pojav bolečine je lahko veliko, zdaj pa bomo ugotovili najpogostejše:

Kakovostno ogrevanje ni bilo izvedeno - preprosto niste ogreli mišic in sklepov, kar je posledično povzročilo pojav bolečine.

Kršitev tehnike dihanja - če dihate prepogosto ali pregloboko, je možen krč diafragme. Morate le ujeti sapo in bolečina bo minila.

Hrano ste vzeli tik pred začetkom treninga - pred poukom je treba jesti, vendar morate to storiti 60–90 minut pred tem.

Težave z delom notranjih organov - včasih bolečine v trebuhu po treningu kažejo na prisotnost bolezni. Za popolno diagnozo obiščite zdravnika.

Morda so ti vzroki za bolečine v trebuhu po teku, ki so najpogostejši..