Nisi kriv: zakaj se pred obdobjem zredimo

Nutricionistka je povedala, kako jesti te dni.

Besedilo: Ksenia Voronezhtseva 26. marec 2018

Morda je najboljši nasvet, ki ga lahko daste dekletom, ki hujšajo, da tehtajo manj. Preprosto smo obsedeni s številkami in če vidimo, da smo jih dodali preveč, se razglasimo za maščobe in zapademo v depresijo. Mirno, le mirno! Morda tista pita, ki jo jedo dan prej, sploh ni kriva, toda celotna poanta je v menstrualnem ciklu. Izkazalo se je, da se telo v svojih različnih fazah zlahka odpove vodi, nato pa jo zadrži - recimo po zaslugi hormonov, tako so fick!

Zato je za psiho tako škodljivo, da se tehtamo iz dneva v dan, če primerjamo svoje kazalce. Puščica na tehtnici ne bo razumela, kaj je v vašem telesu več: maščobe, mišice ali voda.

Nedolgo nazaj je Lyle MacDonald, znani prehranski nutricionist in športni fiziolog, objavil "Žensko knjigo", v kateri je opisal, kako menstrualni cikel vpliva na težo in kako jesti v različnih fazah. Tukaj je tisto, kar priporoča:

Zakaj težava med menstruacijo ne mine, so glavni razlogi

Zaradi posebnosti ženskega hormonskega sistema se občasno pojavljajo nihanja teže. Sestava hormonov v ženski krvi se razlikuje glede na fazo cikla. V lutealni fazi, torej pred menstruacijo, večina žensk opazi, da se teža povečuje.

Zakaj teža narašča pred menstruacijo?

Menstrualni ciklus vsake ženske je razdeljen na faze, v katerih se spremeni hormonsko ozadje. V vsaki fazi cikla prevladujejo različni hormoni.

Menstrualni cikel ima tri faze:

• menstrualna (folikularna);
• proliferativni (ovulacijski);
• sekretorna (lutealna).

Prva menstrualna faza se začne prvi dan menstruacije. Je krvavitev iz maternične votline zaradi zavrnitve endometrija. Faza se začne s sproščanjem hipotalamusa gonadoliberina. Nadaljnje nastajajo follitropin in lutropin. Raven estradiola postopoma narašča. Folikli se odzivajo na hormone, postopoma se povečujejo v velikosti.

Teden dni po začetku menstruacije se začne ovulacijska faza. Prevladujoči folikul še naprej narašča v velikosti, ostali se izvajajo obratno. V tej fazi se luteinizirajoči hormon (LH) sprosti v krvni obtok. Folikul se še naprej razvija in začne se proizvodnja prostaglandinskih hormonov. Ravni estradiola se postopoma znižujejo. Če pogledamo naprej, bi se bilo dobro posvetovati z ginekologi glede treningov v kritičnih dneh, zlasti vakuumskih vaj za trebuh.

V obdobju med ovulacijo in menstruacijo nastopi lutealna faza (ali faza luteuma corpusa). Folikul se transformira in postane žleb korpusa. Proizvaja progesteron, estradiol in androgene. Progesteron se imenuje tudi hormon nosečnosti, odgovoren je za uravnavanje menstruacije in zagotavljanje nosečnosti. Ravni LH se znižujejo. Če pride do nosečnosti, žrela korpusov še naprej proizvaja progesteron. Če do oploditve jajčeca ne pride, luteum corpus preneha delovati. Glede na to se raven hormonov zniža. V tej fazi se začne oteklina in spremembe v endometriju.

Pred menstruacijo opazimo naslednje simptome:

• bolečina in povečanje mlečnih žlez;
• oteklina;
• glavobol;
• utrujenost;
• izpuščaji;
• razdražljivost;
• povečan apetit;
• depresija;
• depresivno stanje;
• prebavne motnje;
• bolečine v trebuhu.

Progesteron ima ključno vlogo pri spreminjanju fizioloških procesov. Teža se povečuje pred menstruacijo. To je posledica učinka progesterona na presnovo in na vse organe in sisteme telesa..

Vpliv progesterona na žensko telo:

• ohlapno vezivno tkivo endometrija postane edematozno, nabira tekočino in hranila;
• pomaga povečati maščobo, da bi zaščitili plod in zagotovili hranila v primeru nosečnosti;
• poveča apetit, zlasti hrepenenje po hrani z ogljikovimi hidrati;
• maternica se poveča v velikosti;
• mišice prebavil se sprostijo, kar prispeva k boljši absorpciji hranil;
• povečuje se proizvodnja inzulina, tkiva postanejo manj dovzetna zanj, zaradi tega obstaja hrepenenje po sladicah.

Zaradi navedenega se pred menstruacijo povečuje številka na tehtnici. To je začasno, po začetku menstruacije se teža običajno vrne na svoje običajne vrednosti..

Kako menstruacija vpliva na težo?

Hormonske spremembe pred menstruacijo povzročijo, da telo nabira tekočino, ki bo med menstrualno krvavitvijo izginila. Takšna zabuhlost izgine 3-5 dni od začetka cikla. Vaša menstrualna presnova se upočasni, apetit pa ostane brutalen, kar lahko privede do odvečnih kilogramov. Zaradi depresivnega stanja se veliko žensk skuša razveseliti s čokolado in moko. Hormonska nihanja v kombinaciji z netočnostmi v prehrani so glavni razlogi, da teža med menstruacijo ne mine.

Koliko dni pred menstruacijo se teža poveča?

V zadnji fazi cikla se razmerje hormonov močno spremeni. Zaradi zmanjšanja ravni progesterona se poveča sinteza prostaglandinov. V tem obdobju se raven serotonina (hormona sreče) zniža. Na koncu faze sta raven progesterona in estrogena minimalna, kar povzroča menstrualno krvavitev, cikel se začne.

Pod vplivom progesterona lahko na tehtnici opazimo povečanje. To se zgodi na samem koncu zadnje faze cikla, pet do sedem dni pred menstruacijo. Številka na lestvici se lahko spreminja vsak dan. Na težo vpliva ne le delovanje progesterona, ampak tudi povečanje kalorične vsebnosti prehrane. Pod vplivom hormonov se poveča apetit, zaradi predmenstrualnega sindroma se dekleta naslanjajo na visokokalorično in sladko hrano. Če ženska pod vplivom hormona ne nadzoruje svojega apetita, začne zlorabljati škodljive izdelke (hitra hrana, pekarna, sladkarije, prekajeno meso), si bo začela še bolj okrevati.

Povečanje telesne mase pred menstruacijo

Ženske lahko pred menstruacijo glede na prehrano, značilnosti telesa pridobijo drugačno težo. Povečanje za 1-3 kg velja za normo. Če se ženska v tem obdobju drži diete, omeji slano in se ukvarja s športom, morda ne bo pridobila teže ali pa bo neznatna (300-500 gramov).

Če ženska začne pred menstruacijo hitro pridobivati ​​na teži, pridobi več kot tri kilograme, to kaže na hormonsko motnjo ali prenajedanje. V takšnih primerih morate spremeniti svojo prehrano in dnevno rutino ter se posvetovati z zdravnikom. V prehrano vnesemo počasne ogljikove hidrate (žita, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice) ter svežo zelenjavo in sadje. Zelo stroga dieta ni vredna. Telo med menstruacijo oslabi, izgubi se veliko železa, zato je pomembno jesti uravnoteženo prehrano.

Ali je povečanje telesne mase med menstruacijo?

V prvih dneh menstrualne krvavitve lahko teža ne samo ne mine, ampak tudi doda. V tej fazi se raven estrogena začne dvigovati, kar prispeva k zadrževanju natrijevih soli v telesu. Zaradi tega se v prvih dneh menstruacije v celicah nabira voda, pojavijo se edemi. Zaradi učinka progesterona na prebavila se lahko pojavijo težave s blatu in zaprtje. V prvih dneh cikla se te težave lahko odpravijo, kar je še en razlog za povečanje telesne teže. Če tehtate na začetku cikla, lahko najdete še eno povečanje teže..

Mnoge ženske občutijo šibkost med menstrualno krvavitvijo. Telesna aktivnost je v takih primerih minimalna, metabolizem upočasnjen, zato si lahko še opomoremo.

Koliko teže se poveča med menstruacijo?

Med menstruacijo pride do otekline in zaprtja, zato se lahko teža nekoliko poveča. Dobiček telesne teže za vsako žensko je individualen in znaša od 0,3 do 2 kilograma. Zaradi izgube krvi žensko telo izgubi železo. Poskušajo nadomestiti izgube, mnoge ženske začnejo povečevati vsebnost kalorij v prehrani, včasih dajejo prednost sladki, škrobni in mastni hrani..

Koliko teže ima po menstruaciji?

V prvih dneh menstrualne krvavitve še vedno potekajo hormonske spremembe, zato lahko 3-5 dni tehtnica pokaže precenjeno vrednost. Običajno se ob koncu krvavitve teža zmanjša na 5-7 dni od začetka cikla. V tem času oteklina odide, stolček se normalizira. Po koncu menstrualne krvavitve žensko telo pod vplivom hormonov postane bolj prožno, zato se lahko poveča telesna aktivnost. Tako boste hitreje pospešili metabolizem in izgubili odvečne kilograme, če jih ne bo več ob koncu menstruacije..

Kako ne pridobiti teže pred menstruacijo?

Tako, da se do konca cikla in med menstruacijo ne bo pojavilo dobičkov, se je vredno držati načel pravilne prehrane. Med predmenstrualnim sindromom ženske izkoristijo slabo razpoloženje s škodljivimi izdelki (čokolada, moka, maščobe, visokokalorični izdelki).

Da se pred menstruacijo ne zaraste odvečna maščoba, je vredno upoštevati naslednja načela v prehrani:

• izključite polizdelke in prekajeno meso (klobase, klobase, mast);
• ne jejte mastne hrane;
• prenehajte jesti ocvrto v olju (zlasti krompirju);
• izključite sladkarije in moko;
• odstranite slanost in prigrizke iz prehrane;
• čim bolj omejite alkoholne pijače (prispevajo ne le k pojavu edema, ampak so tudi zelo visoko kalorične);
• v meni dodajte žitarice, svežo zelenjavo in sadje;
• povečanje prehrane živil, ki vsebujejo železo (ajda, jetra, granatna jabolka, morski sadeži, špinača, ovsena kaša, stročnice);
• zmanjšajte vnos soli.

V zadnji fazi menstrualnega cikla je priporočljiva zmerna vadba in vadba, na primer hoja po parku ali telovadba zjutraj. Lahka aktivnost, ki prinaša čustveno zadovoljstvo, dvigne raven serotonina in zmanjša apetit. Tečaji meditacije in joge so odlični za sprostitev in dvig..

PMS je pogosto povezan z razdražljivostjo. Da bi dvignile razpoloženje, ženske začnejo obvladovati stres s sladkarijami.Za zmanjšanje razdražljivosti je priporočljivo piti zeliščne čaje s pomirjevalnim učinkom (kamilica, limonin balzam, meta, valerijana). Da bi zmanjšali zabuhlost, lahko čajnim napitkom dodate diuretična zelišča (listov borovnice, rumen, brezovi brsti).

Koliko si lahko ženska opomore med menstruacijo ali pred njimi, je odvisno od posameznih značilnosti telesa in prehrane. Pri nekaterih dobitek 2-3 kilograme, za druge je popolnoma odsoten. Manjša odstopanja od običajnih kazalcev teže so norma. Na koncu menstrualne krvavitve se teža stabilizira.

7 razlogov za pridobivanje teže v obdobju?

Ali je pridobivanje teže normalno?

Med menstruacijo je običajno, da steknete 2 do 3 kilograme. Odidejo nekaj dni po prenehanju menstruacije. Je fizični simptom predmenstrualnega sindroma (PMS). PMS je zelo pogost. Več kot 90 odstotkov žensk, ki menstruacijo, doživljajo PMS. Vključuje širok spekter fizičnih, čustvenih in vedenjskih simptomov. Vsi prizadenejo ženske nekaj dni pred menstruacijo. Te simptome povzročajo hormonske spremembe med menstrualnim ciklom. Oglejmo si nekaj razlogov za pridobivanje nekaj kilogramov teže med menstruacijo..

Hormonske spremembe.

Hormonske spremembe lahko privedejo do povečanja telesne teže. Najpogosteje je to posledica zadrževanja vode. V dneh pred menstruacijo se estrogen in progesteron hitro znižata. To telesu pove, da je čas, da začnete menstruacijo. Estrogen in progesteron prav tako nadzirata, kako vaše telo uravnava tekočino. Ko ti hormoni nihajo, tkiva v telesu shranijo več vode. Posledica tega je zadrževanje vode ali edem.

Zadrževanje vode lahko povzroči otekanje ali otekanje v prsih, trebuhu ali okončinah. To povečuje telesno maso, ne pa tudi maščobe. Zadrževanje vode je pogost simptom PMS. Prizadene 92 odstotkov žensk.

Napihnjenost

Obdobje napihnjenosti ali trebušnih krčev lahko vaša oblačila tesno in neudobno. To ni povečanje telesne teže. Lahko pa se vam zdi, da ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov. Med menstruacijo lahko hormonske spremembe povečajo plin v vašem prebavilih in povzročijo napihnjenost. Zadrževanje vode v trebuhu lahko vodi tudi do napihnjenosti. Napihnjenost lahko opišemo kot občutek tesnosti v trebuhu in se lahko začne pet dni pred menstruacijo ter nadaljuje v prvih dneh menstruacije..

Krči v trebuhu

Krči v trebuhu lahko povzročijo tudi občutek povečanja telesne teže. Te napade povzročajo kemikalije, imenovane prostaglandini. Izpusti jih vaša maternica. Prostaglandini povzročijo, da se maternica skrči in izloči sluznico. To povzroča bolečine v želodcu med menstruacijo. Krči v trebuhu, ki se začnejo en ali dva dni pred menstruacijo, lahko trajajo tudi več dni.

Hrepenenje po hrani ali prenajedanje

Hormonske spremembe med menstruacijo vas lahko tudi pretiravajo.... Progesteron je stimulans za apetit. V tednu pred menstruacijo se raven progesterona dvigne, in ko naraste, pojeste več kot običajno..

Estrogen uravnava tudi serotonin, ki nadzoruje razpoloženje in zmanjšuje apetit. Ko se estrogen spusti tik pred menstruacijo, serotonin. Rezultat je večji apetit.

Nizka raven serotonina lahko tudi poveča hrepenenje po sladkorju. Hrana z veliko ogljikovih hidratov pomaga telesu, da proizvede serotonin. Če je raven serotonina nizka, možgani hrepenijo po več sladkorja. Uživanje hrane z veliko sladkorja lahko poveča vnos kalorij in privede do povečanja telesne teže.

Vaš metabolizem niha med menstrualnim ciklom. Zato lahko, ko se dvigne - in vaše telo kuri več kalorij -, imate večji apetit in hrepenite po visoko kalorični hrani..

Prebavne težave

Skozi cikel lahko hormonska nihanja vodijo do različnih težav. To lahko vključuje zaprtje, drisko in bolečine v trebuhu. Nelagodje in napihnjenost vas lahko počutijo, kot da ste pridobili na teži. Progesteron se poveča en teden pred menstruacijo. Moti krčenje mišic v črevesju, kar vodi v počasno prebavo in zaprtje. Na začetku menstruacije maternica izloča prostaglandine. Prostaglandini povzročajo krčenje mišic v maternici in črevesju. Morda imate medenične in trebušne bolečine. Prostaglandini lahko povzročijo tudi drisko z motnjo elektrolitov in ravnovesjem tekočine v tankem črevesju.

Zmanjšana vsebnost magnezija.

Ko se začne menstruacija, se ravni magnezija postopoma znižujejo. Ta padec lahko sproži hrepenenje po sladkorju in prispeva k povečanju telesne teže. Magnezij je mineral, ki uravnava hidracijsko stanje vašega telesa. Nizka raven magnezija lahko povzroči dehidracijo. Vendar pa lahko dehidracijo prikrijemo kot lakoto. Prav tako lahko zaužijete sladko hrano, ko ste žejni. Uživanje hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko prispeva k povečanju telesne teže.

Zmanjšanje telesne aktivnosti

Ko imate napihnjenost in krče, boste verjetno bolj preskočili vadbo. To lahko prispeva k povečanju telesne teže, še posebej, če imate povečano lakoto. V tednu pred menstruacijo se zvišata estrogen in progesteron, kar povzroča utrujenost in nizko vzdržljivost. Bližje kot je obdobje, bolj neprijetno se vam bo zdelo, da telovadite..

Drugi znaki

Poleg naštetih razlogov za povečanje telesne teže imate med menstruacijo lahko tudi druge fizične in čustvene simptome. Te spremembe se lahko manifestirajo z ali brez povečanja telesne teže..

Možni simptomi vključujejo:

• nežne prsi
• zaprtje
• driska
• krčenja
• glavobol ali bolečine v hrbtu
• nizka toleranca hrupa ali svetlobe
• utrujenost
• akne
• težave s spanjem
• tesnoba ali stres
• nihanje razpoloženja
• razdražljivost
• slaba koncentracija
• nizek spolni nagon

Vsak mesec se lahko pojavijo različni simptomi ali staranje. Vse ženske smo različne. Več kot 90 odstotkov žensk ima različne kombinacije teh simptomov..

Zdravljenje

Z domačimi zdravili, spremembo življenjskega sloga in zdravili lahko v obdobju menstruacije zmanjšate zadrževanje vode in napihnjenost. Vplivalo bo na vzroke povečanja telesne teže.

Pijte več vode.

Sliši se kontratuktivno, vendar ostanejo hidrirani lahko zmanjšajo zastajanje vode. Če boste dehidrirani, bo vaše telo zadržalo več tekočine.

Uporabljajte zdravo hrano.

Če imate hrepenenje po hrani, imejte pri roki možnosti blizu. Poskusite jesti živila, kot so sadje ali beljakovine, ko pride do hrenovke po sladkorju.

Vzemite različna zdravila.

Diuretiki so tablete, ki s povečanjem nastajanja urina zmanjšajo zastajanje vode. Poiščite zdravnika na recept.

Vzemite dodatke magnezija. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če pa pridobite dovoljenje, lahko magnezij zmanjša: zastajanje vode, napihnjenost, hrepenenje po sladkorju, čustveni simptomi.

Še naprej se premikajte.

Nabiranje tekočine lahko zmanjšate s hojo in gibanjem. Vadba se bo tudi znojila in odplaknila odvečno vodo..

Preprečevanje

Če mesece vadite zdrave navade, lahko med menstruacijo preprečite povečanje telesne teže ali zadrževanje vode..

Redno telovadi. Redna aerobna vadba lahko med menstruacijo zmanjša simptome. Vsak dan vadite 30 minut.

Ostanite hidrirani. Ves mesec pijte veliko vode. Ohranilo bo vaše telo pred zadrževanjem tekočine..

Zmanjšajte vnos soli. Uživanje preveč natrija poveča zadrževanje vode. Če želite zmanjšati vnos soli, omejite ali se izogibajte predelani hrani.

Odrežite kofein in sladkor. Hrana in pijača s kofeinom in sladkorjem lahko privede do napihnjenosti. Izogibajte se tej hrani dva tedna pred menstruacijo.

Izogibajte se hrani, ki ustvarja plin. Mesec dni se izogibajte teh živil, ne le takrat, ko imate simptome.

sklepi

Ogledali smo si razloge za povečanje telesne teže. Če ste postali 2-3 kilograme več, potem je to normalno. To bo običajno minilo čez nekaj dni..

Povečanje telesne teže, povezano z menstruacijo, je posledica hormonskih nihanj. To je lahko posledica zastajanja vode, prenajedanja, hrepenenja s sladkorjem in preskakovanja. Obdobje napihnjenosti in prebavne težave lahko ustvarijo tudi občutek povečanja telesne teže..

Za lažje zadrževanje vode ostanite hidrirani in zmanjšajte vnos soli. Pomerite se in redno telovadite. Lahko tudi jemljete diuretike, da zadržite vodo ali magnezij, da zmanjšate napihnjenost. Če imate močne krče, bolečine v trebuhu in napihnjenost, takoj obiščite zdravnika.

Razlogi za povečanje telesne teže pred menstruacijo in načini, kako se znebiti sovražnega kilograma

Mnoge ženske opažajo, da se v drugi fazi menstrualnega cikla puščica lestvice strmo dviga navzgor. Del tega gre pripisati le zadrževanju tekočine, ne da bi bili pozorni na druge pomembne dejavnike. Povečanje telesne mase pred menstruacijo ni za vsakogar, vendar ima skoraj vsak centimeter ali dva v pasu. Zakaj pride do takšnih nihanj telesne teže, kaj storiti, da se ne bi za vedno izboljšali?

Preberite v tem članku

Razlogi za pojav odvečne teže

Vsaka tretja ženska na predvečer kritičnih dni opazi pojav občutka teže, šibkosti ali zabuhlosti. Če se to stanje ponavlja redno, je to lahko posledica več razlogov..

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Predmenstrualni sindrom vključuje številne manifestacije: glavobole, nihanje razpoloženja, otekanje prsi itd. Pogosteje so takšne spremembe opažene pri ženskah z motenim hormonskim ozadjem. Namreč s prekomerno telesno težo, disfunkcijo jajčnikov, disfunkcijo ščitnice in nekaterimi drugimi stanji.

Dobitek teže v drugi fazi je posledica zastajanja tekočine v telesu. K temu prispeva več dejavnikov:

• Presežek estrogena vodi skozi različne mehanizme do odlaganja natrija v tkivih. In privlači molekule vode, zato so odvečni kilogrami posledica tekočih rezerv. Presežek estrogenov je neposredno povezan z maščobnim tkivom, saj se tu delno tvorijo androgeni. V skladu s tem, več "rezerv", več težav.
• Progesteron ima diuretični učinek v ženskem telesu. Toda ob pomanjkanju druge faze cikla zaradi pomanjkanja in povečanega kopičenja vode v prejšnji fazi pride do kopičenja vezane vode. To vodi do otekanja mlečnih žlez, pojava več odvečnih kilogramov na pasu in bokih. Kot rezultat, 1 - 2 kg plus na tehtnici.
• Prav tako pogosto pri ženskah z motenim hormonskim ozadjem opazimo presežek koncentracije prolaktina. In tako kot estrogeni prispeva k zastajanju natrija v telesu in nagnjenosti k zastajanju tekočine, kar so nenadoma pojavili kilogrami na predvečer menstruacije.

Oglejte si video o PMS:

Motenje prebavnega sistema

Mnoge ženske opazijo ne samo odvečno težo, ampak tudi povečanje velikosti pasu. To se lahko zgodi ne le kot posledica edema tkiva. Progestogeni, hormoni druge faze, imajo sproščujoč učinek na črevesje, kar zmanjšuje peristaltični val in vodi v nekaj napihnjenosti. Intenzivnost ne bo odvisna le od hormonskega profila, temveč tudi od sočasnih bolezni prebavil pri ženski, prehrane in odstotka ogljikovih hidratov v prehrani..

Zato se je v drugi fazi bolje izogniti izdelkom, ki povečajo intenzivnost fermentacijskih procesov. Sem spadajo zelje, biserni ječmen, lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (sladkarije in pekovski izdelki) itd. To bo pomagalo preprečiti prekomerno napihnjenost in povečanje velikosti pasu ne bo tako pomembno..

Slabo razpoloženje "zasega"

Vsi vemo, da hormonske spremembe v drugi fazi menstrualnega cikla pri ženski izzovejo depresivne in apatične spremembe razpoloženja. In če je deklica opazila, da se je pred menstruacijo zredila, je to lahko posledica spremembe narave njene prehrane..

Pogosto je težko nadzorovati željo pojesti nekaj sladkega ali pa se ponoči pojavijo občutki lakote. Tudi mnoga dekleta opažajo, da se njihov občutek polnosti pojavi veliko kasneje kot v običajnih dneh. Zato je pomembno vedeti vse te spremembe v ženskem telesu, da preprečimo povečanje telesne teže..

Ženske pogosto poročajo o hrepenenju po sladkih, slanih, prekajenih in drugih okusih. In to pomeni presežen vnos soli in posledično zadrževanje vode v telesu..

Koliko lahko izboljšaš

Nihanja teže so pri vseh ženskah različna. Toda v povprečju se spremembe v območju od 0,5 do 1,5 kg štejejo za običajne. Če tehtnica pokaže več, razmislite o ukrepih, da to preprečite. V nasprotnem primeru se mesečno 500 g na leto spremeni v 6 kg in to so že pomembne vrednosti.

Kako ne postati debela ženska

Tudi če ima deklica nekaj odvečnih kilogramov, si ne smemo nesmiselno domnevati "enega več ali manj". Pomembno je, da popravite težo, skupaj z njo pa bodo odšle številne težave, vključno z resnostjo predmenstrualnega sindroma, spremembami razpoloženja, težavami z mlečnimi žlezami in še veliko več..

Sprememba življenjskega sloga

Če torej ženska opazi znatna nihanja telesne teže glede na fazo menstrualnega cikla, najprej preučite svoj življenjski slog in prehrano. Pomagala bodo tudi nekatera zdravila, ljudska zdravila.

Treba je razumeti, da stalno naraščanje telesne teže z naraščajočo osnovo kaže na povečan vnos kalorij in zmanjšanje telesne aktivnosti. Zato je najprej treba vzpostaviti ravnovesje ali popraviti kršitev v eno ali drugo smer.
Osnovna priporočila, kako shujšati pred menstruacijo in normalizirati delo celega telesa:

• Morali bi nadzorovati svojo telesno težo. To bo ženski spodbudilo nadzor nad apetitom in vnašanje telesne aktivnosti v življenje. Vedeti pa morate, da se morate zaradi nadzora tehtati istočasno (po možnosti zjutraj), po odhodu na stranišče in brez oblačil (ali hkrati ves čas). Zanimiv način: tehtnico nastavite desno na jedilni stol, da lahko ženska med obrokom spremlja povečanje. Kot rezultat, ko se puščica preplavi, ne boste želeli prenajedati..
• Prehrana ženske mora biti obogatena z vitamini in mikroelementi, zlasti skupinami B, A, C. Dokazano je tudi, da ima cink pomembno vlogo pri zadrževanju tekočine in nastanku edema tkiva. Zato je priporočljivo zaužiti veliko količino solatnih listov, bučnih in sončničnih semen, mesa (po možnosti prehranske rdeče - govedine), mlečnih izdelkov.

Toda sladkarij, vključno s čokolado in pekovskimi izdelki, je bolje, da jih ne uživate ali v "načinu okušanja" - v zelo majhnih kosih od vsakega. Količino hrane je treba izračunati na podlagi razmerja beljakovin, maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov 1: 1: 4. Koristno je narediti tudi beljakovinske dneve na tešče na predvečer menstruacije, pri katerih skupni dnevni vnos kalorij ne sme presegati 800 - 1000 kcal.

• Ne pozabite na telesno aktivnost. Verjame se, da bi moral vsak človek prehoditi vsaj 10 tisoč korakov na dan, da ohrani zdravje. Med drugo fazo menstrualnega cikla se lahko obremenitev nekoliko poveča, kar bo pomagalo znebiti odvečne tekočine v telesu. V tem času je bolje dodati kardio obremenitve, ki jih spremlja intenzivno potenje..

Priporočamo, da si preberete članek o tem, kaj je PMS. Iz nje boste spoznali predmenstrualni sindrom in njegove simptome, razloge za njegovo manifestacijo in zdravljenje..

Zdravila

Uporabite lahko tudi obe določeni skupini zdravil in biološka dopolnila, homeopatska zdravila.

Glavne skupine so:

Folk pravna sredstva

Obstaja veliko zelišč, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z naraščajočimi kilogrami na predvečer menstruacije..

Recept 1. Vzemite 2 - 3 žlice. l. cvetovi kalendule, enaka količina limoninega balzama ali mete. Nato jo morate napolniti s 500 ml vroče vode, pustiti, da se kuha 8 do 12 ur (na primer čez noč). Iz druge faze cikla morate vzeti 7-14 dni, pol kozarca 2-krat na dan.

Recept 2. Potrebno je vzeti cvetove koruze, valerijane, kamilice v enakih razmerjih. Nato ga prelijte z alkoholom ali vodko (za 100 g mešanice 500 ml tekočine). Pustimo, da vzhaja 10 - 12 dni, nato vzemite 2 - 3 žlice. l. večkrat na dan.

Recept 3. Potrebno je vztrajati zdrobljen koren kalamusa v alkoholu 20 dni. Pijte žlico pred obroki.

V mnogih primerih sta menstruacija in povečanje telesne teže tesno povezana, še posebej, če ima ženska nekakšno hormonsko motnjo. A ni vredno vsega pripisovati zgolj zadrževanju tekočine, saj si pogosto punce »privoščijo slabost« z uživanjem prevelike količine sladkarij, pekovskih izdelkov in hitre hrane. In nastale kilograme pripisujemo zabuhlosti. Da bi izgledala lepo in fit, mora ženska vložiti veliko truda in potrpljenja..

Tema: Nihanje teže v ženskem telesu

Možnosti teme

Iskanje po temah

Zaslon

• Linearni pogled
• Kombinirani pogled
• Pogled na drevo

Nihanje teže v ženskem telesu

Vprašanje nihanja teže ženskega telesa na forumu se pojavlja skoraj vsak dan in dvomi, ali je to normalno.

Tu poskušamo deliti svoje izkušnje, kdo ima kakšne skoke, da bi razumeli, da je to res normalno.

Težave s PMS in informacije o tej zadevi ter koristne informacije smo delili v temi o PMS in bolečinah med menstruacijo, tako da, kdor ima kaj povedati, prosim, prosim, naj ga deli.

Vmes odgovorimo na vprašanja

Zakaj hujšamo pred našim obdobjem, ko se tako zelo trudimo shujšati? Za nekatere so nihanja + 2 kg in kako se temu izogniti?

To pred menstruacijo povečanje telesne mase temelji na tekočini in ne na maščobi. Tekočina se nabere pred menstruacijo kot posledica sprememb ravni hormonov estrogena in progesterona.

Morda boste opazili, da kopalnice ne uporabljate tako pogosto kot običajno nekaj dni pred menstruacijo, preden se začne menstruacija. Nekaj ​​tega povečanja telesne mase pred menstruacijo lahko povzroči tudi zaprtje - to je pogosta težava - v tem obdobju, ki se pojavi zaradi dejstva, da hormoni sprostijo mišice debelega črevesa in se ne odstrani tako učinkovito..

Lahko imate tudi napihnjen želodec zaradi prekomernega plina v črevesju in za to so spet krivi hormoni..

Ko se cikel, menstruacija konča, se tekočina izloči z urinom, zaprtje in plin izginejo in upam, da se vse vrne v normalno stanje, vključno s težo. Toda ta nihanja so majhna.

Če pa v dneh pred ciklom zaužijete več, kot potrebuje vaše telo za prehrano, se sčasoma lahko počutite..

Ženske, ki poskušajo shujšati, se ne smejo tehtati v tednu pred začetkom cikla (ali pri nekaterih 7-10 dni in tudi po 5 dneh po koncu), saj lahko povečanje telesne teže poruši vaše razpoloženje, tudi če veste, da ni debelo.

Idealna rešitev je, da se na lestvici odpravite največ enkrat na mesec, recimo zadnji dan svojega cikla..

Potem boste dobili pravo idejo o napredovanju v smeri vašega zaželenega cilja hujšanja..

Zakaj nabreknemo pred menstruacijo in se zaradi tega počutimo debeli in nesrečni. Kaj storiti glede tega?

In spet, vse to je posledica ženskih hormonov. Estrogen spodbuja zadrževanje soli v telesu, kar posledično pomeni zadrževanje vode.

Če pojeste veliko soli, bo kadarkoli v mesecu vaše telo zadržalo več vode, ker dobesedno poskuša raztopiti odvečno sol, da ohrani ravnovesje..

Pomanjkanje B6 in / ali magnezija, ki sta pomembna za ohranjanje ravnovesja tekočine, lahko privede do predmenstrualnega zadrževanja tekočine.

Resnica je, da še vedno ne vemo natančno, kaj povzroča zadrževanje tekočine PMS pri ženskah. Tekočina se verjetno najbolj občuti v dojkah in trebuhu in povzroča ne le otekanje in povečanje telesne teže, ampak tudi bolečino, zlasti v prsih (čeprav niso vse predmenstrualne bolečine v prsih posledica zadrževanja tekočine).

Zadrževanje tekočine lahko zmanjšate tako, da uživate dieto z malo soli in se izogibate
živila, ki vsebujejo rafiniran škrob in sladkor, kot so pecivo in piškoti, ki prav tako prispevajo k zadrževanju tekočine (sindrom blotter).

Pametno bi bilo, da se tako ali tako izognete vsem slanim, sladkim, rafiniranim živilom in pijačam, saj so pomanjkljive s hranili in, kot smo izvedeli iz odgovorov na prejšnja vprašanja, lahko takšni prigrizki le še povečajo vaše predmenstrualne stiske..

Visoka raven inzulina, ki jo spodbuja sladkor, lahko povzroči zadrževanje natrija v telesu, kar ustvari začaran cikel.

Zakaj pridobivamo težo pred našim obdobjem?

Te številke, ki so dodane na tehtnici, so samo voda? Ugotovite, kako mesečni gostje vplivajo na vašo težo!

Vadili ste in jedli zdravo, a tehtnica se razburi, kar pove, da tehtate dva kilograma več kot prejšnji teden. Brez skrbi - če je vaša telesna teža zadnji teden pred menstruacijo, jo lahko krivite na vodi. Povečanje telesne teže se zgodi 5 dni pred menstruacijo, vendar ko se začne, se vrnete na normalno težo.

Količina vode, ki se nabere pred menstruacijo, se lahko giblje od 200 g do 5 kg, pri večini žensk pa v povprečju približno 2,5 kg. Zakaj? Hormon progesteron - zelo pomemben v zgodnjih fazah nosečnosti - prevzame odgovornost: kadar do zanositve ni prišlo (tj. Ko pride do menstruacije), njegova raven pade. Kot stranski učinek vsaka celica v telesu črpa super mikroskopsko kapljico vode.

Ne obteži se, vendar ima občutek, da si ena velikost večja..

Preden vprašate - da, natančno lahko izračunate, koliko teže vam prinesejo mesečni gostje, vendar je bolje, da se ne osredotočate na številke. Namesto tega nastavite običajni urnik tehtanja, da boste stvari imeli pod nadzorom: tehtajte se enkrat na teden in hkrati na istih tehtnicah. Glavna stvar je, da ne pretiravate, saj so nihanja teže normalna..

Dieta za PMS - ali je možna dieta pred menstruacijo?

Telo vsake ženske v reproduktivni dobi se pripravi na nosečnost in razmnoževanje. Vsako mesec v ženskem telesu pride do sprememb, imenovanih menstrualni cikel, ki traja od 21 do 32 dni, odvisno od posameznika. Pred nastopom in med menstrualno fazo (med nastajanjem mešička, ki se kasneje spremeni v jajčece) večina žensk občuti oslabljeno čustveno in fizično stanje. Za izboljšanje počutja pred menstruacijo priporočamo, da sledite dieti..

Dieta pred menstruacijo - značilnosti skladnosti

Dieta pred menstruacijo je namenjena krepitvi imunosti, ohranjanju vodnega ravnovesja v telesu, lajšanju fizičnega in psiho-čustvenega stanja ženske. Zaradi fizioloških značilnosti ženske pred kritičnimi dnevi občutijo povečan apetit, utrujenost, pogoste spremembe razpoloženja in vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha.

Prehrana v tem obdobju mora biti uravnotežena. V svojo prehrano morate vključiti živila, ki vsebujejo magnezij, kalcij, železo, vitamine E, B6, B1, kar bo pomagalo zmanjšati bolečino in zmanjšati izgubo krvi med menstrualno fazo.

V prehranskem meniju pred PMS naj prevladuje:

• Ribe in morski sadeži;
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
• Semena in oreški (zlasti orehi in mandlji)
• Stranski proizvodi (še posebej koristna so goveja jetra);
• Stročnice (fižol, leča, grah);
• Špinača in šparglji;
• Otrobi in polnozrnat kruh;
• Olivno olje;
• Nesladkano sadje (jabolka, pomaranče, hruške).

Če želite med dieto vzdrževati vodno ravnovesje v telesu, morate piti še vedno vodo (1,5 litra) na dan in za nadomeščanje pomanjkanja železa - sveže stisnjen šipek ali jabolčni sok.

Pred menstruacijo pri ženskah se poveča apetit, kar je povezano s padcem hormona serotonina, ki vpliva na razpoloženje in čustveno stanje. V času PMS na podzavestni ravni obstaja želja po zvišanju ravni serotonina, zato mnoge ženske začnejo uživati ​​veliko količino sladke in škrobne hrane, kar le poslabša nelagodje in posledično vodi do povečanja telesne teže.

Če upoštevate dieto pred menstruacijo, morate iz prehrane izključiti:

• Peciva in pekovski izdelki iz pšenice;
• Testenine in krompir;
• Maščobna in ocvrta hrana;
• Sladice in sladice z obilico krem;
• Močan čaj in kava;
• Gazirane pijače in alkohol.

Uživanje z dieto pred menstruacijo bi moralo biti pogosto, vsaj 4-5 krat na dan, vendar v majhnih delih. Priporočljivo je, da je bil zadnji obrok najpozneje 3 ure pred spanjem..

Vzorčni meni za en dan (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski čaj, večerja):

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob začinjena z grškim jogurtom in koprom;
• Kozarec granatnega soka;
• Špinačna kremna juha. 2 rezini otrobov kruh. Kuhan piščančji file;
• Peščica orehov;
• Pare ribe. Grška solata ".

Kako pravilno slediti režimu - pred ali po menstruaciji

Dieta pred menstruacijo ali po njej? Pred menstruacijo se pri mnogih ženskah pojavijo pogoste spremembe razpoloženja in povečan apetit. Po uravnoteženi prehrani, ki izključuje uporabo preprostih ogljikovih hidratov (sladkarij, izdelkov iz moke), pa tudi mastne hrane, lahko uravnavate kapljice serotonina, kar bo pomembno vplivalo na izboljšanje čustvenega stanja in počutja na splošno..

Dieta pred menstruacijo bo pomagala zmernemu apetitu, kar posledično ne bo vplivalo na povečanje telesne teže. Priporočljivo je, da pred PMS uporabljate vitaminske komplekse, pa tudi hormonske pripravke, ki jih predpiše ginekolog in so usmerjeni v izravnavo hormonskih porastov.

Po kritičnih dneh pride do zvišanja ravni hormona estrogena in znižanja ravni progesterona, kar vpliva na izboljšanje počutja, razpoloženja in uspešnosti. Žensko telo je bilo obnovljeno in očiščeno. Za popolno okrevanje telesa je vredno nekaj dni upoštevati uravnoteženo prehrano z omejitvijo prehrane maščob in preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije, peciva, sladice).

Po kritičnih dneh je vredno povečati raven vsakodnevne telesne aktivnosti, da ohranite obliko v normi. Po enem tednu lahko začnete slediti strogi dieti za hujšanje (na primer kefir ali ajda), če je potrebno.

Zakaj dieta pred menstruacijo in kaj lahko dosežete?

"Kdaj iti na dieto s PMS in kako se ne pokvari?" - glavna vprašanja, ki zanimajo mnoge ženske. Dieta pred menstruacijo je namenjena ohranjanju ženskega telesa, izboljšanju dobrega počutja s pravilno, uravnoteženo prehrano, ki vpliva na nihanje hormonov in posledično zmanjšuje apetit, izboljšuje spanje in zmanjšuje nihanje razpoloženja.

Priporočljivo je začeti upoštevati prehranski režim teden dni pred menstruacijo, pa tudi v kritičnih dneh. Da se ne bi pokvarili, morate vnaprej sestaviti uravnotežen meni iz svojih najljubših izdelkov. Bolje je jesti pogosto, vendar malo po malo, da se normalizira raven sladkorja v krvi, pa tudi, da se ne pokvari in ne zaužijemo nobene prepovedane hrane (sladkarije, sladice, peciva, hitra hrana). Z akutnim občutkom lakote je bolje, da si privoščite prigrizek s nesladkanim sadjem (jabolko, grenivka), z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (kefir, naravni jogurt) ali pijete sveže stisnjen sok, zeliščni čaj, decokcije jagodičja.

Prehrana, če je bolečina

Številne študije so pokazale, da obstaja neposredna povezava med vnosom hrane in nihanjem hormonov. Dietna hrana za bolečine zaradi PMS mora biti sestavljena predvsem iz beljakovinskih izdelkov (pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov) in zapletenih ogljikovih hidratov (žita, žitarice, zelenjava, sadje), količina maščob pa ne sme presegati 10% celotne dnevne prehrane. Znanstveniki so dokazali, da lahko ta dieta pomaga zmanjšati bolečino v kritičnih dneh, pa tudi izboljša razpoloženje in počutje..

Dieta pred menstruacijo zaradi bolečine vključuje delne obroke v majhnih porcijah. Uživanje pogostih obrokov stabilizira raven sladkorja v krvi, kar zmanjšuje apetit in preprečuje nihanje razpoloženja. Poleg prehrane med menstruacijo je pomembno upoštevati dnevni režim, da zmanjšate bolečino. Počivati ​​bi morali, spati vsaj 8 ur na dan, čim manj zmanjšati duševni in fizični stres, pogosteje biti na prostem, prezračevati sobo, v kateri ste.

Kako jesti, če pride do otekline

Med PMS se zadržuje tekočina v telesu ženske, zlasti na območjih, ki vsebujejo največjo plast maščobe (zadnjica, stegna, trebuh). Zabuhlost se pojavi tudi pod vplivom povečanega progesterona, kar prispeva k zmanjšanju uriniranja in zmanjšanju količine izločenega urina. Ženske pogosto pred menstruacijo in med njo občutijo otekanje na obrazu in nogah. Med menstruacijo so ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, z obstoječo ledvično boleznijo ali vegetativno vaskularno distonijo, najbolj dovzetne za edeme.

Dieta pred menstruacijo zaradi edema je nizko solna. Teden dni pred začetkom menstruacije morate zmanjšati porabo namizne soli na minimum. Bolje je soliti že pripravljene jedi. Z dieto z malo soli morate iz prehrane izključiti prekajeno meso, klobase, hitro hrano, konzervirano hrano (zlasti ribe) in kaviar..

Priporočamo tudi izključitev močne kave, gaziranih in alkoholnih pijač, ki vplivajo na hude spremembe razpoloženja in motnje spanja. Med dieto je pred menstruacijo priporočljivo piti čisto negazirano vodo, zeliščne čaje, jagodne sadne pijače, sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove.

Dieta za kožne izpuščaje

Anatomska značilnost ženskega telesa vpliva na izpuščaj aken pred menstruacijo. Dodatna stimulacija izpuščajev pred PMS vključuje: pogost stres, slabo ekologijo, mladostništvo, bolezni prebavil, oslabljeno imuniteto, uporabo nekvalitetne kozmetike.

Prehrana pred menstruacijo izpuščajev mora biti pravilna, delna in uravnotežena. Morali bi zmanjšati uporabo slane, začinjene, popra, prekajene, moke in sladke hrane. Vsak dan je potrebno zaužiti fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki normalizirajo metabolizem, kar preprečuje izpuščaje na koži.

Dieta pred menstruacijo zaradi aken mora biti sestavljena iz pustega mesa, rib in perutnine, sveže zelenjave in sadja, žit in mlečnih izdelkov. Priporočamo uporabo vitaminskih kompleksov za nasičenje telesa z vsemi potrebnimi mikroelementi. Iz prehrane morate popolnoma izključiti maščobno in ocvrto hrano, ki prispeva k kopičenju toksinov in toksinov v telesu, kar izzove pojav aken.

Prav tako morate skrbeti za svoj obraz, da se izognete izbruhom. Priporočljivo je globinsko čiščenje obraza s pravilno izbranimi toniki in losjoni, odvisno od tipa kože, uporabe kakovostne dekorativne kozmetike, negovalnih dnevnih in nočnih krem.

Zakasnjen PMS pri dieti

V razloge za zamudo menstruacije poleg nosečnosti spadajo tudi fiziološke značilnosti telesa, ginekološke bolezni, hormonske motnje, pa tudi pogosti stres, nepravilen življenjski slog (zloraba alkohola, kajenje, kronično pomanjkanje spanja, težko fizično delo). Ženske, ki sledijo strogim dietam za hujšanje, doživljajo pogoste in dolgotrajne zamude PMS.

Če po posvetovanju z zdravnikom ne najdete ginekoloških bolezni ali hormonskih motenj in pride do zamude menstruacije, morate ponovno razmisliti in korenito spremeniti svojo prehrano in, če je mogoče, življenjski slog. Priporočljivo je, da se dovolj zaspite, zadržite se le v prezračevanih prostorih, pogosteje hodite na svežem zraku, se odrečite slabim navadam. Ob pogostih zamudah kritičnih dni bi morali opustiti strogo dieto za hujšanje in zmanjšati raven telesne aktivnosti.

Zakaj se povečuje teža med menstruacijo - dieta med menstruacijo

Mnoge dame, ki so šele pred kratkim razglasile ostro vojno z odvečno maščobo, včasih pridejo v zadrego - puščice tehtnice so ostro pomaknjene za par delitev naprej, čeprav pred tem ni bilo posebnih motenj hranjenja ali treningov. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj se med menstruacijo teža povečuje tudi na strogi dieti ali drugi učinkoviti metodi hujšanja, leži v fiziologiji ženskega telesa - telesna teža se vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za tako moteč pojav pri ženskah in deklicah je močno nihanje hormonske ravni..

Ali povečuje telesno težo med menstruacijo

Edinstvena stvaritev narave - dobro usklajen mehanizem, imenovan »žensko telo« - je zasnovana tako, da se vsak mesec pod vplivom posebnih ženskih hormonov v njej dogajajo ciklične spremembe, povezane s funkcijo prokreacije. Poleg tega te periodične metamorfoze vplivajo na delo absolutno vseh sistemov. Takšne spremembe postanejo bolj opazne nekaj dni pred pojavom menstrualnega pretoka - to je predmenstrualni sindrom, ki ga pozna večina žensk..

Neprijetni simptomi PMS ne ležijo le v pojavu fizičnega in čustvenega neugodja - pred nastopom kritičnih dni takoj pridobite nekaj odvečnih kilogramov. Med menstruacijo se teža vedno poveča, ne glede na to, kateri dieti sledite in kako aktivno telovadite, da shujšate. Med ovulacijo lahko pridobite tudi en ali dva kilograma..

Koliko teže se poveča med menstruacijo

Povečanje telesne mase med menstruacijo je predvsem posledica genetske nagnjenosti. Vsaka ženska ima od rojstva individualen program za prehod mesečnega menstrualnega cikla in vse spremljajoče težave. V dneh žensk boste pridobili en kilogram ali kar tri - odvisno je le od lastnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno mnenje, da je genetika edini razlog za povečanje telesne teže pred CD-jem - povečanje telesne mase med menstruacijo je neposredno povezano s količino zaužite hrane in tekočine na predvečer začetka menstruacije. Zato je med menstruacijo tako pomembno, da ne odstopate od običajne prehrane in nenehno spremljate količino zaužite hrane, da se ne izboljša..

Zakaj je povečanje telesne mase pred menstruacijo

Običajno imajo glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogen in progesteron - določene pomene. Pred nastopom menstruacije se njihova raven dramatično spremeni - količina progesterona se začne zniževati na kritično nizko število, estrogen pa začne naraščati. Ta proces izzove nenadzorovano povečanje telesne mase pred menstruacijo: hormoni prisilijo telo, da shranjuje tekočino, od katere bo izgubila toliko skupaj z menstrualno kri. Telo začne nabrekniti od presežne vode, vendar menstrualno otekanje izgine nekaj dni po nastanku CD-ja.

Vendar pa obstaja druga težava, ki je povezana z nihanjem hormonske ravni in povzroča hitro povečanje telesne teže med menstruacijo: takšni skoki ravni hormonov nimajo najboljšega vpliva na apetit. Včasih postane preprosto brutalen - neobvladljiv, vsiljiv, neobvladljiv. Presnova se v tem obdobju upočasni, zato vse odvečne kalorije takoj predelamo v telesno maščobo.

Ali je mogoče med menstruacijo shujšati

Ker je žensko telo med menstrualnimi krvavitvami pod velikim stresom, je stroga dieta, denimo vadba aktivnega nošenja, lahko zelo škodljiva. Niso le neučinkoviti pri hujšanju med menstruacijo, temveč se pogosto spopadajo tudi z neprijetnimi posledicami za hormonski sistem, ki s tem pristopom lahko resno odpovejo. Izguba teže med menstruacijo verjetno ne bo delovala, glavna stvar v tem obdobju je, da se ne izboljša. Če želite to narediti, morate razumno omejiti svojo prehrano in spremljati svojo prehrano..

kurbatishka

Nič dodatnega

Blog za zdravje, lepoto in šport

Moški niso dovoljeni: kako trenirati dekle, odvisno od cikla?

Ta objava bo koristna vsem, brez izjeme, pri treniranju deklet in celo, oprostite, mnogim trenerjem.

Ste se že kdaj vprašali, ali menstrualni cikel vpliva na učinkovitost treninga? Vas je trener kdaj vprašal, kateri dan cikla? Ne? Ampak zaman! Ker je zdravje naših žensk zelo krhko, hkrati pa močno vpliva na to, kako se počutimo in kako telovadimo.

Nisem strokovnjak za medicinske zadeve, vendar imam srečo, da imam kul profesionalne zdravnike. To delovno mesto je nastalo v sodelovanju z Lano Zhukovskaya, zdravnico Eko centra za reproduktivno medicino in genetiko. Da, to je moj zdravnik, ki mu popolnoma zaupam zdravje žensk in s katerim se posvetujem glede najbolj občutljivih vprašanj. In imam ta vprašanja, tudi dedna.

Ob redni vadbi sem opazil, da iz tedna v teden moje športno navdušenje močno skače. Zdaj želim koščke železa raztrgati na koščke, potem hočem leči na preprogo in ležati. Izkaže se, da za vse to obstaja razlaga - hormoni in mentalni cikel. Lana mi je podrobno povedala, kaj se dogaja z ženskim telesom v različnih fazah cikla, kako vpliva na naše splošno stanje, kaj se zgodi z apetitom in kako svoj fitnes cikel prilagoditi celotni zgodbi..

Torej, malo teorije. O čemer sem, na mojo veliko sramoto, vedel zelo, zelo površno. Kot se je pozneje izkazalo - zaman.

Kakšen je menstrualni cikel? To je obdobje od prvega dne menstruacije do prvega dne naslednje..

"Pri večini žensk je menstruacijski ciklus 28-32 dni, zato bomo vse primere v telesu upoštevali na primeru povprečnega ciklusa 28 dni. Mimogrede, znatno podaljšanje ali skrajšanje menstrualnega cikla (manj kot 23-25 ​​in več kot 32 dni) je razlog za stik z ginekologom, ker odstopanja od običajnega trajanja so lahko povezana s hormonskimi neravnovesji in motnjami pravilnega delovanja ženskega reproduktivnega sistema, "pravi Lana.

Kakšne so faze cikla in kaj se zgodi v vsaki od njih

Odštevanje menstrualnega cikla se začne od prvega dne "kritičnih dni". V tem času se zavrne endometrij - notranja plast maternice, ki dozori skozi ves cikel, da se zagotovi implantacija zarodka na začetku nosečnosti. Trajanje menstruacije je normalno - 3-5 dni, kakršna koli odstopanja od običajnega poteka "kritičnih dni" so lahko signal, da se obrnete na ginekologa.

Od 1. do 14. dne cikla traja tako imenovana "folikularna faza". obdobje, v katerem se koncentracija foliklo stimulirajočega hormona (FSH) in estrogenov poveča, zaradi česar pride do rasti in zorenja prevladujočega folikla, ki vsebuje jajčece, v enem od jajčnikov. Tudi v tem času raste in dozoreva nov endometrij..

Nato od približno 12 do 16 dni cikla pride do ovulacije, faza samega ciklusa pa se imenuje periovulatorno, tj. "Pred, med in po ovulaciji." Ovulacija je sproščanje jajčeca iz zrelega folikla. Pod vplivom največjega sproščanja estrogena in luteinizirajočega hormona (LH) se prevladujoči folikli razpočijo, jajčece se sprosti v trebušno votlino. V tem času je možna nosečnost..

Od ovulacije do prvega dne naslednje menstruacije traja "lutealna faza", med katero ima glavno vlogo hormon, kot je progesteron. Proizvaja ga corpus luteum, v katerega se prelevi porušen folikul. Sredi lutealne faze, tj. okoli 21. dneva cikla progesteron doseže vrh in nato začne upadati. Mimogrede, prav s tem je povezan tak neprijeten pojav kot predmenstrualni sindrom..

Po zmanjšanju progesterona in estrogena se začne menstruacija, kar kaže na konec enega cikla in začetek naslednjega.

V vsaki od teh faz (če je vse v redu s hormonskim ozadjem, ni bolezni in raznih nepravilnosti), se počutimo drugače. In sicer:

Med prvo fazo (folikularno) se raven estrogena in FSH poveča, medtem ko progesteron in telesna temperatura ostaneta na isti ravni. V tem času se ženska počuti energično, njeno telo je pripravljeno na intenziven trening anaerobne narave, kar je razloženo s povečano občutljivostjo na inzulin in zvišanjem praga bolečine. V tem času je najbolje izbrati intenzivno vadbo, usmerjeno v rast in krepitev mišic. Imamo veliko moči, smo vzdržljivi, vsi naši kazalniki moči rastejo, delovna teža raste. Te dni poskušam opraviti težko neusmiljen trening.

Tik pred ovulacijo estrogeni dosežejo svojo največjo vrednost, nato se postopoma znižujejo, medtem ko telesna temperatura rahlo naraste in ostane na isti ravni do konca cikla. Raven bazalnega metabolizma narašča, tj. metabolizem se pospeši (.), občutljivost na insulin pa se zmanjša. Na splošno je lahko vadba z utežmi med ovulacijo zelo koristna v ozadju najvišjega estrogena, vendar je treba upoštevati dejstvo, da estrogen povzroča spremembe v strukturi kolagena, kar lahko povzroči poškodbe ligamentov (solze, popolne rupture). Zato so zelo pomembne kakovostne ogrevalne, čiste vaje za raztezanje..

No, potem vse začne upadati. Med drugo (lutealno) fazo smo najpogosteje letargični, utrujeni, ni energije, ničesar ne želimo. Maksimalno je, da se skrijete za podnožje in ležite tam. Telo ni naravnano na težke in visokointenzivne treninge, zaradi povečanja tona simpatičnega živčnega sistema, sprememb v metabolizmu vode in soli in delovanja srčno-žilnega sistema pa se nekaj dni pred menstruacijo pojavi predmenstrualni sindrom, ki je mnogim znan. Procesi v možganski skorji se upočasnjujejo, koncentracija pozornosti pada in delovne zmogljivosti ni. Mislim, da je narava na vse domiselno pomislila: če nenadoma ovulacija ne mine brez sledu, potem pa nič ne ogroža njenega prihodnjega novega življenja, deklica postane tako letargična, nesposobna podvigov in svetovnih preobratov :)

Na žalost to niso vsi popadki druge faze. Konica progesterona sredi lutealne faze lahko povzroči znižanje serotonina v krvi in ​​posledično zelo hrepenenje po sladkarijah. Podzavestno si prizadevamo nadoknaditi pomanjkanje serotonina z ogljikovimi hidrati, ker Ko se uporabljajo, se ravni serotonina zvišajo.

Spremembe metabolizma vode in soli lahko povzročijo zastajanje tekočine, povečanje teže za 1-1,5 kg na koncu lutealne faze. Priznate, v teh dneh se panično gledate v ogledalo? Toda zaman. Je tekoča. V nobenem primeru ne pijte diuretikov, saj bo učinek ravno nasproten: oteklina po diuretikih se le še stopnjeva, obremenitev za srčno-žilni sistem se poveča. S pravilno uravnoteženo prehrano in ustrezno telesno aktivnostjo bo odvečna tekočina zapustila telo samo od sebe. Do naslednjega meseca.

Uporabljajo se lahko naravni diuretiki, kot je zeleni čaj. Ampak ne kave! Kava sproži sproščanje kortizola, ki še dodatno moti hormonsko ravnovesje in poslabša PMS. Nekega dne vam bom povedal svojo strašljivo zgodbo s kortizolom, ki se mi je zgodila to poletje..

Kaj storiti s treningom v tem obdobju? Ne trgajte si žil! Brez morilskih dejavnosti, brez preobremenitve, brez težkih uteži. Telo ni pripravljeno na vse to in upiralo se bo na vse možne načine. Številne študije kažejo, da bo isti profesionalni športnik dosegel različne rezultate v različnih fazah cikla, najšibkejši pa je v obdobju tik pred menstruacijo..

Toda to ne pomeni, da v drugi fazi cikla pozabimo na šport s čisto vestjo. V nobenem primeru! A k treningu pristopimo pametno. Naredimo več kardio, plavamo, vozimo kolo, hodimo na jogo in pilates, če gremo v telovadnico, pa naredimo lahke vadbe za celotno telo (ena ali dve vaji za glavne mišične skupine). Čeprav vam zdravstveno stanje omogoča, da vadite običajno vadbo, si ga namerno ne olajšajte. Če pa obstaja občutek, da ni dovolj moči, potem skupaj pozabi na perfekcionizem in se z naravo ne prepira. Na primer, v Nemčiji je bila izvedena študija, ki je pokazala, da so ženske, ki so zmanjšale intenzivnost treninga med vrhuncem progesterona (lutealna faza), obnovile običajne športne aktivnosti v folikularni fazi in pokazale rezultate, ki kažejo na povečanje vzdržljivosti za 32,6%.

Zelo pomembno vprašanje za vse: ali je mogoče trenirati v kritičnih dneh?

To vprašanje je verjetno eno najbolj kontroverznih. Vse je razloženo s tem, da se v »kritičnih dneh« manifestirajo vse lastnosti našega telesa: od psiholoških, zaradi tona simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema, do fizioloških. Če je dekliški CD izjemno boleč, potem seveda ni nobenega treninga.

Razmislite o dveh možnostih: normalni menstruaciji in nenormalni menstruaciji.

Običajno traja 3-5 dni, ne spremljajo ga močne bolečine, zmerna številčnost, nobenih drugih izrazitih simptomov. Se pravi, nič, kar bi motilo telesno aktivnost. Če se deklica v "kritičnih dneh" počuti dobro, lahko varno vadi v udobnem tempu in ritmu. To vas bo razveselilo, povečalo vsebnost endorfinov. Še več, telesna aktivnost izboljša pretok krvi, lahko zmanjša bolečino v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta..

Toda vse, kar presega običajne dosege, je že resen razlog za pogovor z zdravnikom. In, seveda, v teh dneh se ne preobremenjujte..

Telo se bo v tem času najbolje odzvalo na aerobno aktivnost zmerne intenzivnosti. Se pravi, da so vse vrste kardioloških, kar je naročil zdravnik. Če si človek ne more predstavljati življenja brez telovadnice, potem lahko greš na stol za zibanje. Ampak obstaja vendar! Najbolje je, da v teh dneh ne preobremenite spodnjega dela trebuha. Priporočljivo je, da se osredotočite na mišice hrbta in ramen, zadnjice in nog. Za tisk lahko pustite statične - vse vrste palic. Intenzivno obremenitve stiskalnice ni potrebno, skakanje je tudi nezaželeno. Poleg tega se zaradi poslabšanja koordinacije gibanj med menstruacijo povečuje tveganje za poškodbe ligamentov v kolenskem sklepu med tekom, delanjem pljuč in počepov. Avstralski raziskovalci so objavili rezultate študije, v kateri so celo opisali poslabšanje tehnike počepov pri profesionalnih športnikih med menstruacijo. Všečkaj to!

Če je menstruacija tako boleča, da morate večkrat na dan jemati anestetik, je bolje, da se obrnete na ginekologa - naredite ultrazvočni pregled, v fazah cikla prenesete določene hormone. To ponavadi kaže na kakšno težavo, čeprav je morda le fiziološka značilnost. Seveda se z bolečo menstruacijo ne bi smeli obremenjevati s telesno aktivnostjo, toda sprehod po svežem zraku bo koristen v vsakem primeru..

Kako jesti v različnih fazah cikla?

Za vse pa prehrane ne prilagajajo: glede na lunin koledar, glede na geografsko dolžino in širino, glede na dan v tednu... Toda človeku vladajo hormoni. In punce tukaj niso izjema. Prehrana v različnih fazah cikla je zanimiva tema, saj praktično nobena "modna prehrana" ne upošteva posebnosti našega metabolizma, odvisno od hormonske prevladujoče. In tu je posebnost in precej pomembna.

Seveda estrogeni in progesteron niso najpomembnejši hormoni v presnovi, toda skozi verigo interakcij imajo tudi pomemben učinek..

Prva faza. Hormon folikularne faze - estrogen - ima nasprotni učinek inzulina na encim, ki je "kriv" za shranjevanje maščob - lipoprotein lipazo. Pod vplivom estrogenov se poveča občutljivost tkiva na inzulin, splošni učinek tega hormona pa je zmanjšano kopičenje maščob in povečano izgorevanje maščob. Tudi normalna raven estrogena lahko blokira neželeno delovanje stresnega hormona kortizola, kar pogosto vodi do selektivnega odlaganja maščobe v trebuhu..

Zaradi vpliva estrogenov na metabolizem telo bolje sprejme hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, vsaka "dodatna kalorija" se ne bo odlagala v maščobnih celicah, vendar tega znanja ne smemo zlorabiti. Čeprav se seveda želite razvajati z nečim neverjetno okusnim in maščobnim, je bolje, da to storite v folikularni fazi.

Glede na pripravljenost telesa na intenzivne treninge in nagnjenost metabolizma, da pridobi energijo iz ogljikovih hidratov, je koristno v prehrano dodati kompleksne ogljikove hidrate: ajdo, ječmen, kvinojo, rjavi riž, lečo, čičeriko.

Druga faza. V lutealni fazi kroglico vodi progesteron, hormon, ki ima nasprotni učinek estrogena. Posledično se poveča odpornost na inzulin in poveča se nagnjenost k kopičenju maščob. Na žalost se v tem obdobju pojavi nevarnost kataboličnih sprememb v mišicah - začnejo "goreti" in razpadati, še posebej, če nehate trenirati in podležite hrepenenju po hitrih ogljikovih hidratih. Ravno med PMS, ko je skušnjava ogljikovih hidratov najmočnejša, se je treba izogibati hrani z visokim glikemičnim indeksom..

Zelo pomembno je, da med PMS-jem ne gladujete, ne paničite s povečanjem apetita in zmanjšanjem intenzivnosti treninga. Če zmanjšate svojo prehrano, bo hipoglikemija (nizka koncentracija glukoze) v kombinaciji s progesteronom končala drugo torto in se ne spomnite, kako se je zgodilo. Treba se je držati prehrane z zadostno količino kalorij, a zmanjšati količino ogljikovih hidratov, se odločiti za beljakovine in prave maščobe. Ker je telo nagnjeno k zadrževanju tekočine, poskusite jesti manj soli in začimb..

Koristno bo, da v svoj jedilnik dodate živila z veliko triptofana: puranje, bučna semena, sir.

Zakaj se dekleta pred menstruacijo "debelijo"

To je posledica zastajanja tekočine, ki ga povzroča sprememba vodno-solne bilance in zaradi splošnega prestrukturiranja metabolizma. Se pravi, da je povečanje telesne teže morda povsem resnično, vendar se ga ne smete bati. Z ustrezno prehrano in racionalno vadbo bo predmenstrualni sindrom izginil in ne bo pustil posledic. To je treba jemati kot samoumevno in nikakor ne poslabšati pretiranih prehranskih omejitev, diuretikov in prekomerne telesne aktivnosti..
Mimogrede, v normi PMS praktično ni mogoče izraziti, če pa povzroča znatno nelagodje, je to signal, da lahko opravite pregled..

Trajanje posamezne faze in procesi, ki se v njej dogajajo, so opisani v povprečnem menstrualnem ciklu 28 dni, vendar je vsaka ženska individualna. Obstajajo kratki in dolgi cikli, zgodnja in pozna ovulacija, hormonsko neravnovesje, tudi ob popolnoma redni menstruaciji. Če želite določiti svoj optimalni urnik treninga in prehrane, se lahko glede na cikel opravite z nadzorom, kar vam bo omogočilo, da se naučite veliko o svojem reproduktivnem zdravju.

Ta pregled običajno vključuje naslednje:
- Ultrazvok medeničnih organov + hormonov (FSH, LH, estradiol, progesteron) - 5. dan cikla
- Ultrazvok + estradiol / progesteron 14. in 21. dneva cikla

In bolj zadržana različica tega besedila, ki je bilo pred nekaj dnevi objavljeno na LADY.TUT.BY.

Želim povedati, da sva z Lano pri svojem delu še tri teme "samo za dekleta". Ne preklopi :)